Hiihtokoulu 0
Ylläs 8.3.2021
Keskuksia avoinna 64

Kehity laskijana: Rentouta varpaat ja opi viemään paino eteen

Jalkapohjat rennoksi ja pystyt reagoimaan nopeasti rinteen muotoihin sekä vaihteleviin lumiolosuhteisiin. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki näyttää mallia.
Jalkapohjat rennoksi ja pystyt reagoimaan nopeasti rinteen muotoihin sekä vaihteleviin lumiolosuhteisiin. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki näyttää mallia.
Hyvä käännös ja mukava lasku tuntuu kirjaimellisesti varpaissa asti. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki opastaa, kuinka saat rentoutat jalkapohjasi ja hallitset laskuasentoa entistä paremmin.

Kun jalkapohjasi ovat rennot, hallitset laskuasentoasi paremmin ja saat pudotettua painopisteesi riittävän alas ja eteen. Pystyt myös reagoimaan rinteen muotoihin, vaihteleviin lumiolosuhteisiin ja muiden laskijoiden tarjoilemiin yllätyksiin nopeammin.

Mutta miten ihmeessä jalkapohjat saa rennoiksi? Ja miten saat painon eteen?

Jos et ole koskaan miettinyt, mitä varpaidesi alla ja takana tapahtuu, joudut suomaan jalkapohjillesi useamman ajatuksen. Periaatteessa jalkapohjien ja minkä tahansa lihasten rentouttaminen on yksinkertaista: lihakset tottelevat aivoja, joten voit rentouttaa lihaksen ajatuksen voimalla. Yksinkertaisuus ei kuitenkaan tarkoita helppoutta, ajatuksen voimalla rentouttaminen vaatii useimmilta sitkeää harjoittelua.

Onneksi on myös oikopolkuja. Tässä muutama keino viedä ajatukset jalkapohjiin ja saada paino jakaantumaan tasaisemmin.

Helli jalkapohjia ennen monoon sujauttamista

Suo jalkapohjillesi hetki hellyyttä ennen kuin sujautat jalkasi monoihin. Hiero jalkapohjia hetki. Hieronnan päätteeksi koputtele jalkapohjia rennolla nyrkillä.

Nouse seisomaan ja huomaa, miltä jalkapohjasi tuntuvat lattiaa vasten. Miltä tuntuvat rennot varpaat?

Tepastele paikallasi. Ota ensimmäiset neljä askelta niin että paino on jalkapohjien ulkosyrjällä. Jatka askellusta, mutta astu nyt neljä kertaa päkiälle, sitten jalan sisäsyrjälle ja viimeiseksi kantapäälle. Tee muutama kierros.

Pysähdy ja tunnustele, miltä jalkapohjasi tuntuvat. Tunnetko nyt jalkapohjan ulko- ja sisäsyrjän, päkiän ja kantapään lepäävän lattiaa vasten? Huomaatko, kuinka tasapainoiselta olo tuntuu?

Päästä jalkapohjasi rennoksi. Muista tämä tunne. Tältä jalkapohjiesi pitäisi tuntua, kun lasket.

Näin löydät läppätuntuman

Laita monot jalkaan ja nouse seisomaan. Kokeile nyt painon eteen viemistä.
Päästä ensin jalkapohjat niin rennoiksi kuin pystyt. Hae sitten läppätuntuma eli paina sääresi vasten monon etuläppää. Kokeile, miten paljon painetta saat etuläpälle ja mitä sinun täytyy tehdä painetta lisätäksesi. Yleensä neuvon oppilaitani notkauttamaan polviaan alas ja eteenpäin.

Jollet saa painetta etuläpälle, tarkista, missä lantiosi on. Jos istut alas ja jätät takapuolesi kantapäidesi takapuolelle, et voi saada painoa eteen.
Painon eteen saaminen on ratkaisevan tärkeää. Suksi tottelee parhaiten, kun säilytät läppätuntuman läpi käännöksen.

Sitten sukset jalkaan ja testaamaan. Muistuta itseäsi tiuhaan jalkapohjien olemassaolosta ja läppätuntumasta. Opit uuden tavan vain harjoittelemalla ja toistamalla lihaksillesi rentoutuskäskyä ja vartalollesi painon eteen viemistä. Voit ottaa tavaksi muistuttaa lihaksiasi esimerkiksi hissimatkalla ja juuri ennen laskuun lähtöä.

Artikkelin kirjoittaja Teija Uurinmäki on hiihdonopettaja, kehotietoisuuden utelias opiskelija ja vapaa toimittaja.

Lue lisää

Kehitä taitojasi alamäessä – vinkit kokeneelle laskijalle

Laskettelu
Suksikaupassa kannatta valita sopivin, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Kommentti: liian hyvä suksi on huono suksi

Hiihtokoulu
Snow parkin riemut avautuvat myös aikuisille. Aloita vaikka helpoista presseistä ja innostu uudesta!

Vanha koira oppii uusia temppuja – näin parkkilaskun aloittaminen onnistuu aikuisena

Hiihtokoulu