Vihti Ski Center 28.3.2024

Tasapaino huippukuntoon – poimi tästä tehokkaat harjoitteet!

Tasapainoharjoitukset voi tehdä omana ohjelmanaan tai yhdistää muutama harjoite toiseen treeniin. Tasapainoharjoitukset voi tehdä omana ohjelmanaan tai yhdistää muutama harjoite toiseen treeniin.
Hyvä tasapaino lisää kehon hallintaa, jolloin laskemisesta nauttii entistä enemmän – ja halutessaan pystyy harjoittelemaan entistä vaativampia laskuja tai temppuja. Teimme jokaiselle laskijalle sopivan tasapainoa kehittävän harjoitusohjelman.

Hyvä tasapaino on tärkeä perusta kaikessa urheilussa, mutta etenkin mäessä on hyvästä tasapainosta erityisesti hyötyä. Tasapaino antaa hyvän balanssin laskemiseen. Kun kehoa pystyy hallitsemaan vaikeissa ja yllättävissäkin tilanteissa, tulee laskemisesta entistä hauskempaa ja helpompaa. Hyvä tasapaino auttaa myös ennaltaehkäisemään kaatumisia ja täten myös vammoja.

Aktiivilautailija ja Mehiläisen liikuntaklinikan OMT fysioterapeutti Matti Hänninen teki jokaiselle laskettelijalle ja lumilautailijalle sopivan harjoitusohjelman tasapainon kehittämiseksi.

Tasapainoharjoittelun voi tehdä omana harjoituksenaan tai ohjelmasta voi yhdistää muutamia harjoitteita omaan voimaharjoitukseen. Toki jos intoa ja energiaa on, niin kerralla voi tehdä sekä tasapaino- ja voimaharjoitusohjelmat.

Kyykkyhyppy bosulle

Kyykkyhyppy bosulle, 90 astetta.
Kyykkyhyppy bosulle, 90 astetta.

Seiso kupera puoli ylöspäin olevan bosun edessä. Tee kyykky pitäen polven linjauksista huolta ja hyppää eteenpäin bosun päälle kääntyen samalla 90 tai 180 astetta. Huolehdi alastulossa polvien joustosta sekä polvilinjauksista.

Vaaka bosulla

Vaaka bosulla.
Vaaka bosulla.

Seiso bosulla yhdellä jalalla. Kallistu eteenpäin lonkasta pitäen selkä ja toinen jalka suorana. Pidä lantio suorana ilman, mutta katso että lantio ei lähde kiertymään. Voit pitää kädet sivulla tasapainottamassa harjoitusta. Palaa rauhassa takaisin alkuasentoon.

Bosulle hypyt

Hyppy bosulle.
Hyppy bosulle.

Bosussa jälleen kupera puoli alaspäin. Tee kyykky pitäen polven linjauksista huolta ja hyppää bosun päälle. Alastulossa huomioi polvilinjaus ja polvien jousto.

Tasapainolaudalla tai bosulla pallon vienti eri suuntiin

Pallon vienti eri suuntiin bosulla seisten.
Pallon vienti eri suuntiin bosulla seisten.

Seiso tasapainolaudalla tai bosulla kuntopallo molemmissa käsissä. Vie palloa viistoon ylös ja alas. Tee liike molempiin suuntiin.

Yhdellä jalalla seisten pallon kierto pään yli

Pallon kierto yhdellä jalalla seisten.
Pallon kierto yhdellä jalalla seisten.

Seiso yhdellä jalalla. Pidä palloa käsissä ja kierrä palloa pään ympäri molempiin suuntiin. Keskity tasapainon säilyttämiseen.

Ympäripyöräytys käsipainolla

Ympäripyöräytys pallolla.
Ympäripyöräytys pallolla.

Asetu polviseisontaan jumppapallon päälle käsipaino käsissä. Voit käyttää myös kuntopalloa. Kierrä käsipainolla suurta ympyrää pään ylitse molempiin suuntiin. Muista pitää vartalo suorana.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Aurinkoisella kelillä vauhdikasta loskasurffausta kaverin kanssa, mikä voisi olla hienompaa?
Ehdota vuoden hiihtokeskusta ja lähirinnettä. Voit voittaa kausikortin valitsemaasi hiihtokeskukseen!
Pehmeä kevätrinne innostaa laskemaan. Roope Tonteri kävi tutustumassa Swinghillin parkkiin 7.3.2024.
Monen laskettelijan ja lumilautailijan mielestä kevät on talven kruunu. Kerro mielipiteesi kevätlaskuista ja osallistu Bollén lasien arvontaan.
Nyt on aihetta hymyyn, iloon ja riemuun: Iso-Syötteen huipulle pääsee jatkossa nopealla tuolihissillä.
Sirkan kylässä sijaitsevalla Levitunturilla avattiin vuonna 1964 Eturinteen alueella pujottelurinne ja kapulahissi. Levin kehitys kansainväliseksi talvimatkailukeskukseksi oli alkanut. Kuva: Levi Ski Resort
Talvipyöräily antaa kiehtovaa näkökulmaa hiihtolomaan. Tutunkin hiihtokeskuksen ympäristö näyttää erilaiselta ohjaustangon takaa.
Rinteessä harvemmin ollaan yksi. Mitä enemmän väkeä on mäessä, sitä tärkeämpää on noudattaa yhteisiä rinnesääntöjä.
Hiihtokoulu ei ole vain aloittelijoiden koulu, vaan jokainen laskettelija ja lautailija hyötyy tekniikkatunnista.
Suksiseppä Jani Ahvenainen kertoo rinnevinkkinsä ja samalla paljastaa, miten voit voittaa Pusun sukset.

Lumilautaliiton uusimmat

fsa-paracross-pyha

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

Lisää voimaa laskettelijan harjoitusohjelmalla

Hiihtokoulu
Testaamalla löytyy laskijan ongelmakohdat. Kuvan y-balance -testillä mitataan kehon toiminnallista symmetriaa ja hallintaa. Lisäksi se selvittää liikeratojen mahdolliset puolierot.

Testaamalla paremmaksi laskijaksi

Yhteistyössä