Mielakka 22.5.2023

Tasapaino huippukuntoon – poimi tästä tehokkaat harjoitteet!

Tasapainoharjoitukset voi tehdä omana ohjelmanaan tai yhdistää muutama harjoite toiseen treeniin. Tasapainoharjoitukset voi tehdä omana ohjelmanaan tai yhdistää muutama harjoite toiseen treeniin.
Hyvä tasapaino lisää kehon hallintaa, jolloin laskemisesta nauttii entistä enemmän – ja halutessaan pystyy harjoittelemaan entistä vaativampia laskuja tai temppuja. Teimme jokaiselle laskijalle sopivan tasapainoa kehittävän harjoitusohjelman.

Hyvä tasapaino on tärkeä perusta kaikessa urheilussa, mutta etenkin mäessä on hyvästä tasapainosta erityisesti hyötyä. Tasapaino antaa hyvän balanssin laskemiseen. Kun kehoa pystyy hallitsemaan vaikeissa ja yllättävissäkin tilanteissa, tulee laskemisesta entistä hauskempaa ja helpompaa. Hyvä tasapaino auttaa myös ennaltaehkäisemään kaatumisia ja täten myös vammoja.

Aktiivilautailija ja Mehiläisen liikuntaklinikan OMT fysioterapeutti Matti Hänninen teki jokaiselle laskettelijalle ja lumilautailijalle sopivan harjoitusohjelman tasapainon kehittämiseksi.

Tasapainoharjoittelun voi tehdä omana harjoituksenaan tai ohjelmasta voi yhdistää muutamia harjoitteita omaan voimaharjoitukseen. Toki jos intoa ja energiaa on, niin kerralla voi tehdä sekä tasapaino- ja voimaharjoitusohjelmat.

Kyykkyhyppy bosulle

Kyykkyhyppy bosulle, 90 astetta.
Kyykkyhyppy bosulle, 90 astetta.

Seiso kupera puoli ylöspäin olevan bosun edessä. Tee kyykky pitäen polven linjauksista huolta ja hyppää eteenpäin bosun päälle kääntyen samalla 90 tai 180 astetta. Huolehdi alastulossa polvien joustosta sekä polvilinjauksista.

Vaaka bosulla

Vaaka bosulla.
Vaaka bosulla.

Seiso bosulla yhdellä jalalla. Kallistu eteenpäin lonkasta pitäen selkä ja toinen jalka suorana. Pidä lantio suorana ilman, mutta katso että lantio ei lähde kiertymään. Voit pitää kädet sivulla tasapainottamassa harjoitusta. Palaa rauhassa takaisin alkuasentoon.

Bosulle hypyt

Hyppy bosulle.
Hyppy bosulle.

Bosussa jälleen kupera puoli alaspäin. Tee kyykky pitäen polven linjauksista huolta ja hyppää bosun päälle. Alastulossa huomioi polvilinjaus ja polvien jousto.

Tasapainolaudalla tai bosulla pallon vienti eri suuntiin

Pallon vienti eri suuntiin bosulla seisten.
Pallon vienti eri suuntiin bosulla seisten.

Seiso tasapainolaudalla tai bosulla kuntopallo molemmissa käsissä. Vie palloa viistoon ylös ja alas. Tee liike molempiin suuntiin.

Yhdellä jalalla seisten pallon kierto pään yli

Pallon kierto yhdellä jalalla seisten.
Pallon kierto yhdellä jalalla seisten.

Seiso yhdellä jalalla. Pidä palloa käsissä ja kierrä palloa pään ympäri molempiin suuntiin. Keskity tasapainon säilyttämiseen.

Ympäripyöräytys käsipainolla

Ympäripyöräytys pallolla.
Ympäripyöräytys pallolla.

Asetu polviseisontaan jumppapallon päälle käsipaino käsissä. Voit käyttää myös kuntopalloa. Kierrä käsipainolla suurta ympyrää pään ylitse molempiin suuntiin. Muista pitää vartalo suorana.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Bike park -päivä on mainio hetki tutustua laskettelun ja lumilautailun kesäiseen serkkuun, eli alamäkipyöräilyyn. Keskiviikkona 28.6.2023 on useassa keskuksessa tarjouksia lipuista, varusteista ja opastuksesta.
Alamäkipyöräily on mainio tapa nauttia kesäisistä laskettelurinteistä. Idea on sama kuin talvella: hissillä ylös ja kunnostettuja reittejä pitkin alas!
Levi on vuoden hiihtokeskus 2023.
Nyt nautitaan, ennen kuin kesä pilaa tämänkin ilon. Keäväällä hiihtokeskuksissa on lunta, aurinkoa, ystäviä ja iloisia alamäkiä!
Menneellä viikolla Levillä lähes 1 400 hiihdonopettajaa ympäri maailmaa kokoontui Interski 2023 -kongressiin jakamaan tietoa toisilleen sekä tekivät erilaisia muodostelalaskemisen näytöksiä. Kevään aurinkoisista päivistä saadaan Levillä nauttia vielä yli kuukausi, sillä rinteet ovat avoinna aina 7.5.2023 saakka.
Ehdota vuoden hiihtokeskusta ja lähirinnettä. Voit voittaa kausikortin valitsemaasi hiihtokeskukseen!
Levin Eturinteille, aivan uuden Glacier Express -tuolihissin ala-asemalle, kohoaa massiivinen Icy Hot -rakennuskompleksi. Havainnekuva.
Taustalla näkyvä Maston rinnealue uudistuu täydellisesti talvelle 2023–2024. Uusi tuolihissi ja neljä uutta rinnettä tehnee alueesta monen uuden suosikin.
Kiropraktikko, lumilautamaajoukkueen ex-valmentaja Oskari ”Ode” Mykkänen muistuttaa kehonhuollon merkitykseestä hiihtolomalla. Sauna ja venyttely auttavat palautumista seuraavaan rinnepäivään.
”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

Lisää voimaa laskettelijan harjoitusohjelmalla

Hiihtokoulu
Testaamalla löytyy laskijan ongelmakohdat. Kuvan y-balance -testillä mitataan kehon toiminnallista symmetriaa ja hallintaa. Lisäksi se selvittää liikeratojen mahdolliset puolierot.

Testaamalla paremmaksi laskijaksi

Yhteistyössä