Hiihtokoulu 0
Mielakka 23.9.2022

Kehity laskijana: Viittaa ja nyrkkeile itsesi tasapainoisemmaksi hiihtäjäksi

Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua. Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua.
Välillä sauvat kannattaa jättää telineeseen. Usko tai älä, käsiä huitomalla kehityt laskijana pikavauhtia. Näin kannustaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Tiedän! Sauvoista luopuminen voi tuntua pelottavalta. Varsinkin, jos on aikuinen ja tottunut turvautumaan sauvoihin niin henkisinä kuin fyysisinä tukipilareina. Mutta se kannattaa.

Pelkästään jättämällä sauvat telineeseen haastat tasapainoa, saat uskallusta ja laitat jalat ja keskivartalon töihin. Kun vielä hieman mietit, mitä käsillä teet, saat treenistä erittäin kehittävän. Saat muun muassa aktivoitua kylkesi.

Houkuttele myös lapsesi mukaan hulluttelemaan. Lapsille sauvoitta laskeminen voi olla hauska leikki ja hauskuus vaan lisääntyy, kun itseluottamus kasvaa. Ja tietenkin käsiharjoitukset kehittävät myös lasten laskutaitoja.

Kädet sivuilla, edessä, ylhäällä, alhaalla, heiluen, nyrkkeillen… Harjoittelu on hauskaa!

Ankkuroi kädet lanteille ja pistä jalat töihin

Aloitetaan helpoimmasta tehtävästä. Laske ensimmäiset laskut kädet lanteilla. Vartaloon ankkuroidut kädet estävät sinua huitomasta ja korjaamasta tasapainoa käsilläsi. Näin aktivoit keskivartalosi sitä sen kummemmin miettimättä ja keskityt siihen, mitä jalkasi tekevät. Nyt joudut myös laittamaan jalat töihin.

Kun olet tottunut kädet lanteilla laskuun, keskity pari mäkeä tehostamaan jalkojen toimintaa. Keskity siihen, että paino on käännöksissä selkeästi ulkojalalla.

Kurota sitten käsillä suoraan eteenpäin ja liitä kädet yhteen. Keskity laskiessasi siihen, että käsivarret pysyvät suorina. Huomaa, kuinka painopisteesi siirtyy edemmäs. Huomaatko eroa käännöksissä, ovatko ne helpompia vai haastavampia?

Eteen ojennettujen käsien pitäisi viedä painoa eteenpäin ja auttaa sinua tuntemaan monojen läpät sääriäsi vasten. Jos niin ei käy, tarkista, ettet ole tiputtanut takapuoltasi kantapäiden päälle.

Kun olet saanut painoa eteen, nosta molemmat kädet kohti taivasta. Laske nyt niin, että yrität yhä pitää läppätuntumaa yllä.

Lisää haastetta keskivartalolle

Jos homma sujuu kuin laskettelu, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin. Jos haluat, voit tietenkin jatkaa edellisten harjoitusten parissa pidempään ja jatkaa treenejä seuraavalla kerralla.

Aktivoidaan keskivartaloa ja kylkiä tehokkaammin.

Nosta nyt vain oikea käsi kohti taivasta. Vasemman käden voit ankkuroida lanteille. Mutkittele alas ja kiinnitä huomiota siihen, onko toiseen suuntaan kääntyminen helpompaa. Vaihda seuraavalla laskulla käsien paikkaa ja tarkkaile jälleen vaikutuksia.

Kun olet viitannut molemmilla käsillä, laske kerran alas kädet lanteilla ja tunnustele, muuttuiko laskussa jokin. Mikä?

Kun nostat käden ylös, tapahtuu kaksi asiaa. Sinun on vietävä painopistettäsi alemmas, jottet lähtisi lentoon. Lisäksi sinun on aktivoitava kylkilihaksesi pysyäksesi suorassa. Jos et ole robotti, kylkesi ovat eri paria. Toisella kyljellä tuppaa olemaan taipumus tehdä enemmän töitä kuin toisella. Tämä harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoiseksi dominoivasta kyljestäsi ja aktivoimaan kylkilihakset.

Aktivoidaan lopuksi keskivartaloa lisää. Laske alas nyrkkeillen. Lyö suoraan eteenpäin. Aloita rauhalliseen tahtiin. Jotta pääset yhä mutkittelemaan, joudut laittamaan vatsalihakset töihin. Nyrkkeilyharjoitus auttaa myös viemään painoa eteen.

Kirjoittaja Teija Uurinmäki on Himoksen hiihdonopettaja, kehotietoisuuden utelias opiskelija ja vapaa toimittaja.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Gondoli on edelleen Ylläksen maamerkki ja nopein keino kulkea tunturin huipulle. Uusi tuolihissi kuitenkin saanee vankan kannattajajoukon mukavuutensa ja monipuolisuutensa vuoksi.
Talvi käynnistyy Levillä ja Rukalla 7.10.2022.
Mikan vasemman puolen lihasten hermotus ei toimi normaalisti ja hienomotoriset toiminnat ovat haastavia, mutta se ei rinteessä vauhtia hidasta. Omien laskujen lisäksi Mika jakaa oppejaan Muonion Freeride Academyn oppilaille.
Minkälaisia fiiliksiä tuleva talvi herättää? Vastaa kyselyyn ja voit voittaa hissilippuja.
Ylläkselle rakenteilla oleva kuuden hengen tuolihissi tulee ympärivuotiseen käyttöön. Kesällä hissi pyörii pyöräilijöiden iloksi. Kuva: Mika Hirvonen/Ylläs Ski Resort, Ylläsjärvi
Saimaa bike park on aivan Saimaan rannalla. Eipä ihme, että se on aktiivipyöräilijöiden toinen olohuone.
Reece Hill on kulkenut pitkän matkan australiasta Kanadan kautta Rukalle. Nyt hän sanoo olevansa paratiisissa.
Mikä bike park ansaitsee halutun ja himoitun palkinnon? Osallistu valintaan ja voit voittaa kausikortin!
Tahko Bike Park tarjoilee korkeutta, pituutta, maisemaa – ja hauskoja helppoja reittejä. Tämäkin nokka on helppo rullata yli renkaat turvallisesti maan pinnassa.
Johanna Nordblad pitää pyöräilyä hyvänä vastapainona vapaasukellukselle.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Jalkapohjat rennoksi ja pystyt reagoimaan nopeasti rinteen muotoihin sekä vaihteleviin lumiolosuhteisiin. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki näyttää mallia.

Kehity laskijana: Rentouta varpaat ja opi viemään paino eteen

Hiihtokoulu
Kommentin kirjoittaja Siiri Naukkarinen hiihdonopettaja Antti Aartolahden kanssa Riihivuoressa.

Kommentti: miksi ilmoittauduin hiihtokouluun

Hiihtokoulu

Laskettelijan tehokas treeniohjelma

Laskettelu