Talma 2.2.2023

Kehity laskijana: Viittaa ja nyrkkeile itsesi tasapainoisemmaksi hiihtäjäksi

Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua. Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua.
Välillä sauvat kannattaa jättää telineeseen. Usko tai älä, käsiä huitomalla kehityt laskijana pikavauhtia. Näin kannustaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Tiedän! Sauvoista luopuminen voi tuntua pelottavalta. Varsinkin, jos on aikuinen ja tottunut turvautumaan sauvoihin niin henkisinä kuin fyysisinä tukipilareina. Mutta se kannattaa.

Pelkästään jättämällä sauvat telineeseen haastat tasapainoa, saat uskallusta ja laitat jalat ja keskivartalon töihin. Kun vielä hieman mietit, mitä käsillä teet, saat treenistä erittäin kehittävän. Saat muun muassa aktivoitua kylkesi.

Houkuttele myös lapsesi mukaan hulluttelemaan. Lapsille sauvoitta laskeminen voi olla hauska leikki ja hauskuus vaan lisääntyy, kun itseluottamus kasvaa. Ja tietenkin käsiharjoitukset kehittävät myös lasten laskutaitoja.

Kädet sivuilla, edessä, ylhäällä, alhaalla, heiluen, nyrkkeillen… Harjoittelu on hauskaa!

Ankkuroi kädet lanteille ja pistä jalat töihin

Aloitetaan helpoimmasta tehtävästä. Laske ensimmäiset laskut kädet lanteilla. Vartaloon ankkuroidut kädet estävät sinua huitomasta ja korjaamasta tasapainoa käsilläsi. Näin aktivoit keskivartalosi sitä sen kummemmin miettimättä ja keskityt siihen, mitä jalkasi tekevät. Nyt joudut myös laittamaan jalat töihin.

Kun olet tottunut kädet lanteilla laskuun, keskity pari mäkeä tehostamaan jalkojen toimintaa. Keskity siihen, että paino on käännöksissä selkeästi ulkojalalla.

Kurota sitten käsillä suoraan eteenpäin ja liitä kädet yhteen. Keskity laskiessasi siihen, että käsivarret pysyvät suorina. Huomaa, kuinka painopisteesi siirtyy edemmäs. Huomaatko eroa käännöksissä, ovatko ne helpompia vai haastavampia?

Eteen ojennettujen käsien pitäisi viedä painoa eteenpäin ja auttaa sinua tuntemaan monojen läpät sääriäsi vasten. Jos niin ei käy, tarkista, ettet ole tiputtanut takapuoltasi kantapäiden päälle.

Kun olet saanut painoa eteen, nosta molemmat kädet kohti taivasta. Laske nyt niin, että yrität yhä pitää läppätuntumaa yllä.

Lisää haastetta keskivartalolle

Jos homma sujuu kuin laskettelu, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin. Jos haluat, voit tietenkin jatkaa edellisten harjoitusten parissa pidempään ja jatkaa treenejä seuraavalla kerralla.

Aktivoidaan keskivartaloa ja kylkiä tehokkaammin.

Nosta nyt vain oikea käsi kohti taivasta. Vasemman käden voit ankkuroida lanteille. Mutkittele alas ja kiinnitä huomiota siihen, onko toiseen suuntaan kääntyminen helpompaa. Vaihda seuraavalla laskulla käsien paikkaa ja tarkkaile jälleen vaikutuksia.

Kun olet viitannut molemmilla käsillä, laske kerran alas kädet lanteilla ja tunnustele, muuttuiko laskussa jokin. Mikä?

Kun nostat käden ylös, tapahtuu kaksi asiaa. Sinun on vietävä painopistettäsi alemmas, jottet lähtisi lentoon. Lisäksi sinun on aktivoitava kylkilihaksesi pysyäksesi suorassa. Jos et ole robotti, kylkesi ovat eri paria. Toisella kyljellä tuppaa olemaan taipumus tehdä enemmän töitä kuin toisella. Tämä harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoiseksi dominoivasta kyljestäsi ja aktivoimaan kylkilihakset.

Aktivoidaan lopuksi keskivartaloa lisää. Laske alas nyrkkeillen. Lyö suoraan eteenpäin. Aloita rauhalliseen tahtiin. Jotta pääset yhä mutkittelemaan, joudut laittamaan vatsalihakset töihin. Nyrkkeilyharjoitus auttaa myös viemään painoa eteen.

Kirjoittaja Teija Uurinmäki on Himoksen hiihdonopettaja, kehotietoisuuden utelias opiskelija ja vapaa toimittaja.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.
Viihtyisä maisemakonttori, oppimisen ilo ja hauskat työkaverit. Hiihdonopettajalla on monta syytä hymyyn.
Lapsi laskee suoraan alas rinnettä, eikä kääntyminen kiinnosta? Näillä hiihdonopettajan vinkeillä houkuttelet lapsen mutkittelemaan laskettelurinteessä.
Suksen pituuden valintaan vaikuttaa käyttötarkoituksen sekä laskijan mittojen lisäksi mieltymykset ja taitotaso.
Ylitarkastaja Aleksi Latvala viihtyy mäessä työssä ja vapaa-ajalla.
Hyvä lumilautakenkä antaa mainion tuntuman lautaan ja mahdollistaa miellyttävät sekä hauskat laskupäivät.
Näyttää helpolta, mutta etenkin alku voi olla hankala. Jutun vinkkien lisäksi kannattaa hakea oppia hiihtokoulusta. Pätevä lautaopettaja on oikotie onneen.
”Taidot kehittyvät harjoittelemalla ja kehittymistä voi nopeuttaa pyytämällä opetusta”, hiihdonopettaja Teija Uurinmäki rohkaisee. Kun taitoa on tarpeeksi, voi rinteitä kiitää alas, kuten Teijan opettajakollega kuvassa.
Päivä rinteessä tekee hyvää mielelle ja keholle (vaikka äärimmäisyyksiin ei menisikään).
Vääränlaiset välineet vievät ilon laskettelusta. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki kertoo, miksi serkun kaiman vanhoilla pujotteluvälineillä ei välttämättä kannata aloittaa hienoa harrastusta.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Elian Lehto on näyttänyt kaudella 2022–2023 jotain, mitä on kauan odotettu: suomalaismenestystä vauhtilajeissa.

Lue lisää

”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Kommentti: Mieti, mitä vaadit lapselta rinteessä – älä anna kunnianhimon sokaista

Laskettelu
Jalkapohjat rennoksi ja pystyt reagoimaan nopeasti rinteen muotoihin sekä vaihteleviin lumiolosuhteisiin. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki näyttää mallia.

Kehity laskijana: Rentouta varpaat ja opi viemään paino eteen

Hiihtokoulu
Kommentin kirjoittaja Siiri Naukkarinen hiihdonopettaja Antti Aartolahden kanssa Riihivuoressa.

Kommentti: miksi ilmoittauduin hiihtokouluun

Hiihtokoulu

Laskettelijan tehokas treeniohjelma

Laskettelu