Ruka 3.10.2024

Kehity laskijana: Viittaa ja nyrkkeile itsesi tasapainoisemmaksi hiihtäjäksi

Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua. Välillä kannattaa laskea ilman sauvoja. Ja kun lähdet rinteeseen harjoittelemaan, löytyy lähirinteistäkin mukavasti haastetta ja ajankulua.
Välillä sauvat kannattaa jättää telineeseen. Usko tai älä, käsiä huitomalla kehityt laskijana pikavauhtia. Näin kannustaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Tiedän! Sauvoista luopuminen voi tuntua pelottavalta. Varsinkin, jos on aikuinen ja tottunut turvautumaan sauvoihin niin henkisinä kuin fyysisinä tukipilareina. Mutta se kannattaa.

Pelkästään jättämällä sauvat telineeseen haastat tasapainoa, saat uskallusta ja laitat jalat ja keskivartalon töihin. Kun vielä hieman mietit, mitä käsillä teet, saat treenistä erittäin kehittävän. Saat muun muassa aktivoitua kylkesi.

Houkuttele myös lapsesi mukaan hulluttelemaan. Lapsille sauvoitta laskeminen voi olla hauska leikki ja hauskuus vaan lisääntyy, kun itseluottamus kasvaa. Ja tietenkin käsiharjoitukset kehittävät myös lasten laskutaitoja.

Kädet sivuilla, edessä, ylhäällä, alhaalla, heiluen, nyrkkeillen… Harjoittelu on hauskaa!

Ankkuroi kädet lanteille ja pistä jalat töihin

Aloitetaan helpoimmasta tehtävästä. Laske ensimmäiset laskut kädet lanteilla. Vartaloon ankkuroidut kädet estävät sinua huitomasta ja korjaamasta tasapainoa käsilläsi. Näin aktivoit keskivartalosi sitä sen kummemmin miettimättä ja keskityt siihen, mitä jalkasi tekevät. Nyt joudut myös laittamaan jalat töihin.

Kun olet tottunut kädet lanteilla laskuun, keskity pari mäkeä tehostamaan jalkojen toimintaa. Keskity siihen, että paino on käännöksissä selkeästi ulkojalalla.

Kurota sitten käsillä suoraan eteenpäin ja liitä kädet yhteen. Keskity laskiessasi siihen, että käsivarret pysyvät suorina. Huomaa, kuinka painopisteesi siirtyy edemmäs. Huomaatko eroa käännöksissä, ovatko ne helpompia vai haastavampia?

Eteen ojennettujen käsien pitäisi viedä painoa eteenpäin ja auttaa sinua tuntemaan monojen läpät sääriäsi vasten. Jos niin ei käy, tarkista, ettet ole tiputtanut takapuoltasi kantapäiden päälle.

Kun olet saanut painoa eteen, nosta molemmat kädet kohti taivasta. Laske nyt niin, että yrität yhä pitää läppätuntumaa yllä.

Lisää haastetta keskivartalolle

Jos homma sujuu kuin laskettelu, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin. Jos haluat, voit tietenkin jatkaa edellisten harjoitusten parissa pidempään ja jatkaa treenejä seuraavalla kerralla.

Aktivoidaan keskivartaloa ja kylkiä tehokkaammin.

Nosta nyt vain oikea käsi kohti taivasta. Vasemman käden voit ankkuroida lanteille. Mutkittele alas ja kiinnitä huomiota siihen, onko toiseen suuntaan kääntyminen helpompaa. Vaihda seuraavalla laskulla käsien paikkaa ja tarkkaile jälleen vaikutuksia.

Kun olet viitannut molemmilla käsillä, laske kerran alas kädet lanteilla ja tunnustele, muuttuiko laskussa jokin. Mikä?

Kun nostat käden ylös, tapahtuu kaksi asiaa. Sinun on vietävä painopistettäsi alemmas, jottet lähtisi lentoon. Lisäksi sinun on aktivoitava kylkilihaksesi pysyäksesi suorassa. Jos et ole robotti, kylkesi ovat eri paria. Toisella kyljellä tuppaa olemaan taipumus tehdä enemmän töitä kuin toisella. Tämä harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoiseksi dominoivasta kyljestäsi ja aktivoimaan kylkilihakset.

Aktivoidaan lopuksi keskivartaloa lisää. Laske alas nyrkkeillen. Lyö suoraan eteenpäin. Aloita rauhalliseen tahtiin. Jotta pääset yhä mutkittelemaan, joudut laittamaan vatsalihakset töihin. Nyrkkeilyharjoitus auttaa myös viemään painoa eteen.

Kirjoittaja Teija Uurinmäki on Himoksen hiihdonopettaja, kehotietoisuuden utelias opiskelija ja vapaa toimittaja.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Vihti Ski Centerin toimitusjohtaja Sami Uotila on panostanut lumeen ja lumetusjärjestelmiin. Laskettelukausi 2024–2025 on tarkoitus käynnistää säilölumen avulla jo lokakuussa.
Tästäkin voi laittaa vielä paremmaksi. Rukan suosittu parkki on muokattu vastaamaan maailmancupin vaatimuksia.
Ylläksen bike parkissa näkyy ammattitaito, tyyli ja laatu, ja sen takia keskus pääsi nostamaan Vuoden Bike Park 2024 -palkinnon.
Mikä bike park ansaitsee halutun ja himoitun palkinnon? Osallistu valintaan ja voit voittaa kausikortin!
Porilaiset sen todistavat: 30 metriä on riittävä korkeusero monipuoliselle bike parkille.
Heinäkuussa 2024 avattu Pyhä Flow on pitkä ja monipuolinen bike park -reitti. Sen erityispiirre on monipuolisuus ja hienot maisemat.
Levillä on jo vuosia pyöräilty myös alamäkeen. Kesällä 2024 tunturissa alkaa kehitysprojekti, jonka tarkoitus on nostaa Levin maastopyöräilytarjonta uudelle tasolle.
Alamäkipyöräily on tempaissut Katja Ståhlin mukaansa. Varsinaisia tavoitteita laji ei kuitenkaan Katjalle aseta. ”Haluan vain nauttia ja vetää mäessä hyvällä fiiliksellä.”
Ylläs Flow -reitti avattiin alkusyksystä 2023 ja siitä tuli heti pyöräilijöiden suursuosikki.
Rukalla on kova tahto saada uusia pyöräilijöitä alamäkeen, joten keskuksessa panostetaan jatkossakin helppouteen ja turvallisuuteen.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Jalkapohjat rennoksi ja pystyt reagoimaan nopeasti rinteen muotoihin sekä vaihteleviin lumiolosuhteisiin. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki näyttää mallia.

Kehity laskijana: Rentouta varpaat ja opi viemään paino eteen

Hiihtokoulu
Kommentin kirjoittaja Siiri Naukkarinen hiihdonopettaja Antti Aartolahden kanssa Riihivuoressa.

Kommentti: miksi ilmoittauduin hiihtokouluun

Hiihtokoulu

Laskettelijan tehokas treeniohjelma

Laskettelu