Pyhä 18.2.2024

Rinteiden personal trainer löytyy hiihtokoulusta

Personal Skiing -treeni on tehokas, mutta ulkoilman ansiosta olo on pirteämpi kuin vaikka kuntosalilla hikoilemisen jälkeen.
Enää ei tarvitse tyytyä tunkkaisella salilla treenaamiseen, mikäli haluaa personal trainerin apua harjoitteluun. Hiihtokouluissa on jo pitkään saanut henkilökohtaista ohjausta, ja kaudelle 2016–17 Vuokatin Hiihtokoulu on tuonut Personal Skiing -tunnit.

Personal trainer -nimike on yleistynyt hurjasti. Yleensä se mielletään henkilökohtaiseksi kuntosaliohjaajaksi, mutta termi voi tarkoittaa henkilökohtaista valmentajaa, kunto-ohjaajaa, tai omavalmentajaa. Useimmiten personal trainereista puhutaan kuitenkin kuntosaliharjoittelun yhteydessä. Ohjattua ja henkilökohtaista valmennusta saa myös hiihtokeskuksissa.

Kuntosalitreeni rinteessä

”Personal Skiing -tunti on 90 minuutin laskutreeni, jossa haetaan laskemisen treeni- ja liikuntavaikutuksia”, kertoo Vuokatin Hiihtokoulun johtaja Heidi Kelho.

Personal Skiing -tunti sopii mainiosti laskettelevalle tai lautailevalle aktiivikuntoilijalle. Ohjauksessa laskettelusta saa entistä enemmän tehoja irti, ja siitä kehittyy tehokas ja hauska treenimuoto. Esimerkiksi aktiivisesti kuntosalilla käyvä osaa ohjauksen jälkeen korvata jalkatreenin rinteessä laskemalla.

”Jos haluaa monipuolistaa omaa treenaamistaan, niin Personal Skiing -tunnilta saa hyvää ohjausta myös siihen”, Heidi Kelho lupaa.

Rinnetreenissä kehittyy koordinaatio ja tasapaino, mutta painotusta vaihdellaan toiveiden mukaan: tunnilla saa vaikka vinkkejä lihaskunnon parantamiseen tai kalorien polttamiseen.

Personal Skiing -tunnilla asiakkaan lähtötilanne kartoitetaan huolellisesti. Esiselvityksessä tutustutaan lasku- ja liikuntataustaan sekä perehdytään tavoitteisiin. Tämän jälkeen laaditaan räätälöity ohjelma ja sitten lähdetään sykemittarin kanssa mäkeen treenaamaan. Tunnin jälkeen tehdään vielä sykemittarianalyysi ja pidetään palautekeskustelu. Näiden pohjalta jokaiselle suunnitellaan myös oma treeniohjelma.

Tekniikan sijaan painotus treenissä

Perinteinen hiihtokoulutunti on yleensä hyvin tekniikkapainotteinen, eli keskitytään opettelemaan uusia laskutekniikoita tai uutta lajia. Personal Skiing -tunnista saa parhaan treenihyödyn ja ilon, kun laskemisen perustaidot on hallussa. Toki tunnin aikana annetaan vinkkejä myös parempaan laskutekniikkaan, mutta tärkeintä on oppi tehostamaan laskua.

”Moni on Personal Skiing -tunnin jälkeen sanonut, että vitsi tämä on ihan uusi laji tai en olisi uskonut, että tämmöisiä tehoja saa laskemisesta irti”, Heidi Kelho naurahtaa.

Tehoja tunnista todella saa ja kuntosaliin verrattuna ympäristö on täysin eri – kunnon treeni raikkaassa ulkoilmassa tekee kropan lisäksi myös pääkopalle ja mielelle hyvää. Rinnetreenin jälkeen olo on aivan toisenlainen verrattuna kuntosalilla hikoilemiseen.

Personal Skiing on Vuokatin Hiihtokoulun tuote, mutta oppia ja ohjausta kannattaa kysyä muistakin hiihtokouluista. Lähimmän hiihtokoulun löydät täältä.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Rinteessä harvemmin ollaan yksi. Mitä enemmän väkeä on mäessä, sitä tärkeämpää on noudattaa yhteisiä rinnesääntöjä.
Hiihtokoulu ei ole vain aloittelijoiden koulu, vaan jokainen laskettelija ja lautailija hyötyy tekniikkatunnista.
Suksiseppä Jani Ahvenainen kertoo rinnevinkkinsä ja samalla paljastaa, miten voit voittaa Pusun sukset.
Alppilegenda Kalevi ”Häkä” Häkkinen laski talvella 1967 Hirvensalossa kilpaa rallikuski Rauno Aaltosen Mini Cooperia vastaan. Legendan mukaan Aaltosen Mini voitti hiuksenhienosti. Kuva: Museovirasto
Temppuilu, pelleily tai kikkailu ei kuulu hiihtohissiin, eikä hissikapulaa tule vedättää hissilinjalta sivuun. Hiihtokeskusten ski patrolit valvovat tehostetusti hissikäyttäytymistä 5.–11.2.2024 sekä 28.3.–1.4.2024.
Hyvä suksi tai lauta on helppo ostaa, mutta itselleen mieleisin löytyy vain kokeilemalla. Ski.fi Testikeskus tarjoaa tähän erinomaisen mahdollisuuden!
”Kaikkien kanssa ei voi olla kaveri, mutta kaikkien kanssa on tultava toimeen. Eriävät näkemykset selviävät puhumalla”, Riihivuoren ski patrol Kaisa Miettunen muistuttaa. Kuva: Kalle Jokinen
Ei näin! Juomatölkin maatumisaika on 80–200 vuotta. Rinteeseen heitetty juomatölkki leikkaantuu teräviksi lastuiksi tampparin jyrsimen alla.
”Kun tuntuu siltä, että pärjää oikeastaan aika hyvin, yli omien odotusten, niin silloin tapahtuu taikoja”, hiihdonopettaja Teija Uurinmäki kannustaa.
Talmassa ymmärrettiin varhain lumilautailun merkitys ja se näkyi jo 1990-luvulla keskuksen mainonnassa. Wille Yli-Luoma ja Teppo Högman Talman esitteen kansikuvapoikina kaudella 1997–1998. Kuva: Mikko Suni

Lumilautaliiton uusimmat

fsa-paracross-pyha

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Mitä paremmalla ja tehokkaammalla laskutekniikalla pystyy laskemaan, sitä paremman treenin saa.

”Kurvailu rinteessä on kuluttavaa puuhaa” – tämän takia laskettelu on hyvää treeniä

Hiihtokoulu

Laskettelijan tehokas treeniohjelma

Laskettelu

Ota laskettelusta irti kaikki hyöty – vinkit tehokkaaseen alamäkitreeniin

Laskettelu