Vinkit 0
Ukkohalla 14.4.2021

Syö oikein ja jaksat laskea

Kaakao voi kuulua mäkipäivään, mutta herkkujen varaan ei energian saantia kannata jättää.
Rinteessä energiaa palaa ja nestehukka yllättää helposti. Tässä kevyt muistilista jokaiselle laskettelijalle.

1. Muista aamiainen
Rinnepäivän onnistuminen kannattaa varmistaa jo aamiaisella: kokoa lautaselle monipuolinen kattaus proteiinia, kuituja ja maitotuotteita. Lautaselle voi lastata esimerkiksi täysjyväleipää, hedelmiä, jogurttia ja kananmunia.

2. Älä ahmi
Liian paljon ei kannata aamiaisellakaan tankata. Raskaasti syömällä veri ohjautuu vatsaan tehden olon tukalaksi. Samalla lihakset eivät saa riittävästi hapekasta verta.

3. Juo usein
Nälkäinen ja janoinen ihminen palelee herkästi. Siksi on tärkeätä juoda säännöllisesti vettä tai laimeita mehuja, vaikka pakkasella ei janoa tuntisikaan.

4. Ei vain herkkuja
Monelle herkuttelu kuuluu rinteeseen, ja munkki ja kaakao ovat olennainen osa monen rinnepäivää. Niiden varaan ei kuitenkaan kannata päivän energiatankkausta jättää.

5. Vältä nälkäkiukku
Nälkäkiukku iskee rinteessä helposti lapsiin ja aikuisiinkin. Säännöllinen, ehkä tavallista tiheämpi syöminen ja juominen pitää laskettelijan vireessä. Pähkinä- tai rusinapussi kulkee helposti mukana taskussa ja vettä kannattaa siemailla säännöllisen usein.

 

Luitko jo nämä?

Lunta! Aurinkoa! Kavereita! Eväitä! Kevät on kaikkea tätä.
Ei vain hyville laskijoille tai rajatulle porukalle. Ruka Playgroundin tarkoitus on tarjota mahdollisimman monelle eri ikäiselle ja tasoiselle laskijalle hauskoja laskuelämyksiä.
Paluu rinteeseen on ollut onnistunut. Riikka Voutilainen voitti 6.2.2021 Eurooppa-cupin osakilpailun kotirinteessään Taivalvaaralla.
Jee, pääsiäisenä pääsee mäkeen! Laskettelukeskukset ovat auki koko maassa, joten nyt on hyvä hetki nauttia kevätrinteiden riemuista ja raikkaasta ulkoilmasta. Rinteeseen vain terveenä ja muistetaan turvavälit!
Kerrospukeutuminen alkaa alusvaatteista. Päälle tuulta sekä vettä hylkivä kuorikerros ja väliin kelin mukaan lämmittäviä vaatteita.
Kypärä on rinteessä päähineistä ylivoimaisesti paras. Se on ehdottoman tärkeä varsinkin parkkilaskijoille.
Muista turvavälit myös ulkona liikuttaessa!
Vaikka laskettelu on sosiaalinen harrastus, niin toisinaan mäkeen on hauska suunnata yksin.
Treenaaminen kannattaa. Kun keskivartalon hallinta on kunnossa, pysyy polvi entistä paremmin hallittuna myös nopeissa ja yllättävissä tilanteissa.
Kaunista, mutta petollista. Lumisateiden jälkeisillä pakkasilla on muodostunut pintakuuraa. Kuva: Ylläs ski patrol

Lue lisää

Keväthangilla niin sukset kuin laskija tarvitsee voidetta.

Vinkit kevätrinteille

Hiihtokoulu
Wernerin vinkit: muista pääsiäisenä myös lähimäki, kokeile uutta ja nauti keväthangista!

Wernerin vinkit pääsiäiseen

Vinkit

Viritä kroppa ja mieli hiihtopäivään

Vinkit