Hiihtokoulu 0
Mielakka 27.7.2021

Aurasta eteenpäin – opi kääntymään yhdensuuntaisin suksin

Leikkaava käännös yhdensuuntaisin suksin on monen laskettelijan toive ja tavoite. Tätä kannattaa opetella vaiheittain. Leikkaava käännös yhdensuuntaisin suksin on monen laskettelijan toive ja tavoite. Tätä kannattaa opetella vaiheittain.
Käännös leikkaavasti yhdensuuntaisin suksin näyttää – ja etenkin tuntuu – hyvältä. Kerromme kuinka käännös onnistuu.

Kun laskettelun alkeet ovat hallussa, on aika lähteä harjoittelemaan kääntymistä yhdensuuntaisin suksin. Ennen sitä on kuitenkin hyvä kerrata laskuasennon perusteet, sillä kaikki lähtee peruslaskuasennosta.

Hyvässä laskuasennossa paino on päkiöillä ja polvet ovat hieman koukussa. Varpaat, polvet ja hartiat ovat sivusta katsottuna samassa linjassa, selkä pyöristetty, vatsalihakset koottu. Kädet voi tuoda kevyesti eteen. Lantio pidetään ylhäällä ja paino edessä!

Hyvässä perusasennossa hartiat, polvet ja varpaat ovat sivusta katsottuna samassa linjassa. Polvet hieman koukussa ja paino edessä.

Riippumatta siitä, teetkö alkuaurakäännöksiä vai harjoitteletko jo käännöksiä yhdensuuntaisin suksin, on laskuasento käytännössä sama (pl. suksien aura).

Käännös alkaa painonsiirrolla. Oli kyse sitten aura-, alkuaurakäännöksistä, käännöksistä yhdensuuntaisin suksin tai leikkaavista käännöksistä, hiihtäjä seisoo aina käännöksessä ulkosuksen päällä. Ulkosuksi tarkoittaa sitä suksea joka käännöksen kaaren aikana kulkee ulompana.

Kun painonsiirron jälkeen aloitat ulkosuksen kuormittamisen, alkaa suksi hiljalleen kääntymään. Pidä ylävartalo edessä ja vatsa koottuna. Polvi ja lantio liikkuu käännöksen aikana sisäänpäin ja hartiat pysyvät ulkosuksen päällä. Vartalo jää siis hieman vastakiertoon.

Suksi on rakennettu ja muotoiltu siten, että suksea kallistettaessa – eli kantatessa – ja kuormitettaessa, suksi kääntyy. Kuormitusta saadaan aikaan lihasvoimalla sekä säätämällä massakeskipisteen paikkaa suhteessa ulkosukseen.

Alkuauran kautta eteenpäin

Alkuaurakäännöksessä ja koko alppihiihtäjän polussa idea on, että rakennetaan osaamista jo opittujen taitojen varaan. Toisin sanoen, yhdistetään oikolasku (oikolasku = lasketaan rinnettä suoraan alas, perusasennossa) ja aurakäännös – taidot, jotka jo osataan.

Aloita harjoittelu siten, että teet normaalin aurakäännöksen, jonka jälkeen lasket perusasennossa rinnettä viistoon tai jopa poikittain, sukset yhdensuuntaisina. Avaa sukset auraan samalla kun siirrät painon tulevalle ulkosukselle. Kun seisot vahvasti aurassa, tulevan ulkosuksen päällä, tee normaali aurakäännös.

Kun aurakäännös on lopuillaan – eli olet saavuttamassa halutun laskusuunnan – tuo sisäsuksi ulkosuksen viereen yhdensuuntaiseksi. Jatka kuitenkin ohjaamista, jotta sukset saavuttavat halutun laskusuunnan. Jatka käännösten tekemistä siten, että vahvistat ulkosuksella seisomista ja pyri tuomaan sisäsuksi ulkosuksen viereen vähitellen aikaisemmin ja aikaisemmin. Hetken päästä huomaat, että sisäsuksi on ulkosuksen vieressä jo oikolinjassa (oikolinja = se rinteen suunta, joka osoittaa suoraan alaspäin).

Mitä vahvemmin pääset ulkosuksen päälle avatessasi auran käännöksen alussa, sitä helpompi on tuoda sisäsuksi ulkosuksen viereen. Pian huomaatkin, ettei auraa enää tarvita painonsiirron ja tasapainon avuksi, vaan voit tehdä painonsiirron laskiessasi viistoon perusasennossa.

Lopuksi linkitä käännökset toisiinsa. Kun edellinen käännös päättyy – eli olet saavuttanut halutun suunnan – perusasentoon, jatka suoraan ja jouheasti painonsiirtoon ja uuteen käännökseen.

Liikemalli kuvaa käännöksen

Alppihiihtoa kuvataan monesti myös niin kutsutun liikemallin avulla. Liikemalli on jaettu viiteen osaan: painonsiirto, ojennus, liike (yllä kuvattu), pito ja vapautus.

Käännöksen liikemalli on jaettu viiteen osaan: painonsiirto, ojennus, liike, pito ja vapautus. Kuvan laskijalla on kohdassa ”liike” vielä parannettavaa ylävartalon vastakierron kanssa.

”Ojennus” tarkoittaa sananmukaisesti sitä, että laskija ojentaa ulkojalkaa. Huomioi, että lantio on jo korkealla, joten käytännössä ylöspäin liikettä lantiossa ei näy, tai se on hyvin vähäinen. Silti laskija tekee aktiivista lihastyötä ulkojalalla ja luo näin jo hieman painetta ulkosukselle.

Sanalla ”liike” tarkoitetaan kaikkea sitä liikettä mitä laskija käännöksen aikana tekee. Mielenkiintoista ja erityisen rohkaisevaa on se, että aurakäännöksestä lähtien liike käännöksen aikana on sama kuin käännöksessä yhdensuuntaisin suksin tai leikkaavissa käännöksissä.

Toki, mikäli mennään oikein syvälle vaikkapa ratalaskemisen maailmaan, voidaan lisätä yksityiskohtia liikemalliin, mutta perusta on silti sama. Liikemallin ympärille voidaan rakentaa aina vain tehokkaampaa alppihiihtotekniikkaa.

Vapautus viimeistelee käännöksen

Kun olet saavuttanut laskuasennon jossa sukset kääntyy, mutta et enää voi viedä lantiota sisemmäksi, tulee sinun ”pitää” asento niin pitkään, kunnes suksien suunta alkaa saavuttamaan haluttua. Ja vaikka sana ”pito” on varsin staattisen kuuloinen, niin käännöksen pitovaihe vaatii koko kehon lihaksiston toimintaa, jotta pystyt pitämään laskuasennon ja massakeskipisteen suksen keskellä tai hieman edessä.

Vapautuksen aikana tuo lantio suksien päälle ja palaa perusasentoon. Lopulta seisot molempien jalkojen päällä perusasennossa ja lasket viistoon rinteen poikki perusasennossa. Tästä on helppo lähteä uuden painonsiirron kautta tekemään seuraavaa käännöstä.

Suomalaiset hiihtokoulut tarjoavat laadukasta ja osaavaa hiihdonopetusta niin vasta-alkajille kuin kokeneimmillekin laskijoille. Mitä oivallisin tapa viedä omaa laskua eteenpäin on petrata taitoja ammattilaisen henkilökohtaisessa opissa.

Lähteet: SHKY hiihdonohjaajan koulutusmateriaali & Mikko Heiskanen (liikemalli)

Luitko jo nämä?

Hollantilainen Rick Koekoek on vaihtanut kilpauran ja eksoottiset kuvauskohteet Rukan maisemiin.
Kitka – Ruka Mountain Bike Weekend tuo tunturiin kisoja ja tapahtumia. Sekä tietysti asianmukaiset loppubileet!
Monen vuokraamon yhteydestä löytyy myös huoltopalvelut ja ainakin pieni shop. Kuvassa Sappeen vuokraamo.
Ounasvaara bike park avattiin uudistettuna kesäkuun lopussa 2021. Pyöräilykausi jatkuu aina elokuun loppuun asti.
Merkkipäivää viettää: Levi Bike Park 15 vuotta. Juhlan kunniaksi kesällä 2021 tarjolla on hienoja reittejä ja monipuolisia tapahtumia.
”Pitkälle pärjää maalaisjärjellä”, videolla bike park -sääntöjä esittelevä Riku Mertala muistuttaa. ”Ennen kaikkea katsokaa minne ajatte tai pysähdytte!”
Ylläs bike parkin huipulta on upeat maisemat. Laskettavaa gondolin yläasemalta on parhaimmillaan lähes neljä kilometriä.
Tälle paikalle, eli Gondolin ja Westin väliselle siirtymälle, nousee juhannuksen kunniaksi Levin kesäparkki.
Uusi Bikeparkfinland.fi-sivusto kertoo kaiken alamäki- ja hissipyöräilystä sekä Suomen bike parkeista.
”Tällä iällä ei lähdetä enää tekemään ihmeitä, vaan lähinnä hakemaan arjesta poistumista – ja siihen tämä on yksi parhaista keinoista", Petra Karasti kuvailee suhdettaan alamäkipyöräilyyn.

Lue lisää

Mitä useampi laskija, sitä hauskempi ja tehokkaampi treeni.

Kuviolasku on päivän hauskin treeni!

Hiihtokoulu
Kommentin kirjoittaja Siiri Naukkarinen hiihdonopettaja Antti Aartolahden kanssa Riihivuoressa.

Kommentti: miksi ilmoittauduin hiihtokouluun

Hiihtokoulu

Opi laskettelun alkeet – näin pääset kiinni lajiin

Hiihtokoulu