Pyhä 18.2.2024

Lääkärin reseptit kuinka vältät rinneonnettomuudet

Maalaisjärkeä kannattaa käyttää rinteessäkin.
Lasketteluun ja lautailuun kuuluu vauhti. Sen myötä rinteessä tapahtuu toisinaan kaatumisia ja törmäyksiä. Moni rinneonnettomuus olisi kuitenkin vältettävissä. Ortopedi Tero Yli-Kyyny kertoo miten.

Rinneonnettomuudet voi välttää, se vain vaatii hieman ennakointia ja paljon maalaisjärkeä. Mehiläisen Kuopion liikuntaklinikan vastaava lääkäri Tero Yli-Kyyny listasi oman reseptinsä:

1. Tarkasta välineet

Liian kireälle säädetyt siteet voivat kaaduttaessa aiheuttaa vääntöjä polveen. Mikäli suksien siteet taas on säädetty turhan löysälle voi tulla tahattomia kaatumisia, jotka voivat johtaa esimerkiksi solisluun murtumiseen. Kannattaakin antaa ammattilaisen tarkastaa (esimerkiksi hiihtokeskuksen vuokraamossa), että säädöt on itselle oikeat. Myös monojen pitää olla oikean kokoiset. Liian suuret monot voivat myös aiheuttaa onnettomuuksia.

2. Lämmittele

Ennen ensimmäistä laskua olon on oltava virkeä ja lihakset lämmitelty valmiina toimimaan. Venyttely ei ole niinkään oleellista. Tärkeintä on, että vireystila ja lihasten verenkierto on herätetty. Itse asiassa laskupäivä alkaa jo edellisenä iltana – olo ei voi olla kovin virkeä, mikäli after ski on venähtänyt pitkäksi eikä ole nukkunut kunnolla.

Lue myös: Viritä kroppa ja mieli hiihtopäivään.

3. Kunnioita rinnesääntöjä

Huomioi muut rinteessä liikkujat ja sovita nopeutesi omaan taitotasoon sekä olosuhteisiin sopivaksi. Nopeuteen vaikuttaa omien taitojen ja kykyjen lisäksi myös se minkälaisessa mäessä laskee – ja miten muut laskevat. Jos moottoritiellä joku ajaa kolmeakymppiä, niin muilla on väistämistä. Sama pätee rinteeseen.

Jos haluat laskea kovaa, niin mieti mihin aikaan päivästä luukutat (eli milloin rinteessä on parhaiten tilaa).

4. Muista tankata

Etenkin talvella liikkuessa nesteytys unohtuu helposti. Energiaa ja nestettä kannattaa nauttia tasaisesti, eli säännöllisin väliajoin pienissä erissä. Kaikessa liikunnassa ja urheilussa on hyvä muistaa, että hiilihydraatit on lihasten ykkösenergianlähde.

Moni aktiiviurheilijakin unohtaa suorituksen jälkeisen tankkauksen. Heti mäestä tultua kannattaa täyttää energiavarastoja syömällä vaikka ruisleipä tai omena. Energia kuluu välittömästi lihasten palautumiseen urheilusuorituksesta. Näin annat kropalle mahdollisuuden palautumiseen ja jaksat seuraavankin päivänä mäessä.

5. Jätä viimeinen lasku väliin

Mäkipäivän loppupuolella rakennetaan jo seuraavaa päivää. Jos vedetään ihan tappiin asti, niin seuraava päivä on huonompi – ja viimeistään kolmantena päivänä ahnehtiminen kostautuu. Ensimmäisenä lomapäivänä ei ole pakko suorittaa ja kokea kaikkea, hyviä mäkipäiviä on ne seuraavatkin.

Väsyneenä altistuu virheille. Usein puhutaankin siitä ”viimeisestä laskusta”. Lopeta ennen kuin olet turhan väsynyt ja laske suunnitelmallisesti päivän viimeinen lasku.

6. Jos otat, älä laske

Alkoholin nauttiminen laskettelun lomassa ei ole hyväksi omalle eikä kanssalaskijoiden terveydelle. Päivän aikana pitäisikin malttaa sanoa houkutuksille ehdoton ei.

Mikäli mäkipäivän jälkeistä fondue-iltaa on vietetty myöhään, kannattaa seuraavan päivä ottaa suosiolla rauhallisesti.

Artikkeli on tehty yhteistyössä Mehiläisen kanssa.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Rinteessä harvemmin ollaan yksi. Mitä enemmän väkeä on mäessä, sitä tärkeämpää on noudattaa yhteisiä rinnesääntöjä.
Hiihtokoulu ei ole vain aloittelijoiden koulu, vaan jokainen laskettelija ja lautailija hyötyy tekniikkatunnista.
Suksiseppä Jani Ahvenainen kertoo rinnevinkkinsä ja samalla paljastaa, miten voit voittaa Pusun sukset.
Alppilegenda Kalevi ”Häkä” Häkkinen laski talvella 1967 Hirvensalossa kilpaa rallikuski Rauno Aaltosen Mini Cooperia vastaan. Legendan mukaan Aaltosen Mini voitti hiuksenhienosti. Kuva: Museovirasto
Temppuilu, pelleily tai kikkailu ei kuulu hiihtohissiin, eikä hissikapulaa tule vedättää hissilinjalta sivuun. Hiihtokeskusten ski patrolit valvovat tehostetusti hissikäyttäytymistä 5.–11.2.2024 sekä 28.3.–1.4.2024.
Hyvä suksi tai lauta on helppo ostaa, mutta itselleen mieleisin löytyy vain kokeilemalla. Ski.fi Testikeskus tarjoaa tähän erinomaisen mahdollisuuden!
”Kaikkien kanssa ei voi olla kaveri, mutta kaikkien kanssa on tultava toimeen. Eriävät näkemykset selviävät puhumalla”, Riihivuoren ski patrol Kaisa Miettunen muistuttaa. Kuva: Kalle Jokinen
Ei näin! Juomatölkin maatumisaika on 80–200 vuotta. Rinteeseen heitetty juomatölkki leikkaantuu teräviksi lastuiksi tampparin jyrsimen alla.
”Kun tuntuu siltä, että pärjää oikeastaan aika hyvin, yli omien odotusten, niin silloin tapahtuu taikoja”, hiihdonopettaja Teija Uurinmäki kannustaa.
Talmassa ymmärrettiin varhain lumilautailun merkitys ja se näkyi jo 1990-luvulla keskuksen mainonnassa. Wille Yli-Luoma ja Teppo Högman Talman esitteen kansikuvapoikina kaudella 1997–1998. Kuva: Mikko Suni

Lumilautaliiton uusimmat

fsa-paracross-pyha

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

10 turvallista laskuvinkkiä

Vinkit

Laskettelukypärän istuvuus on kaiken a ja o – vinkit valintaan

Välineet
Kovimmilla pakkasilla maisema on usein satumaisen kaunis. Parikymmentä pakkasastetta (tai jopa enemmän) ei laskettelijan menoa hidasta, mikäli on pukeutunut oikein.

Vältä paleltuma rinteessä; lue pukeutumisvinkit pakkaselle

Välineet