Freestylehiihtäjä ja valmentaja Jussi Kinnunen näyttää ja opastaa laskijalle tärkeät ja hyödylliset venytykset.
”Parhaan tuloksen saat pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä. Yhden venytyksen kesto on puolisen minuuttia. Pidä viimeisen laskun jälkeen ainakin tunnin tauko ennen venytystuokiota, niin lihasten maitohappopitoisuus on päässyt laskemaan ja lihas palautunut rasituksesta”, Jussi Kinnunen vinkkaa.
Hiihtäjän ja lumilautailijan venytykset:
Etureiden venytys: Seiso suorana ja pidä lantio edessä. Halutessasi voit ottaa kepistä tukea.
Takareiden venytys: Venytä rennosti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyy. Pidä ylävartalossa hyvä ryhti äläkä roikota päätä. Lantion asentoa muuttamalla saa venytyksen tuntumaan.
Takareiden venytys istuen: Pidä toinen jalka koukussa ja ota kädellä venytettävän jalan varpaista tai päkiästä kiinni. Venytä selkä suorana rauhallisesti eteenpäin.
Pitkä pohjelihas: Seiso vartalo suorassa, nosta varpaat korokkeelle ja työnnä kantapäätä kohti lattiaa. Vaihtoehtoisesti voit painaa päkiän seinää vasten. Työntämällä lantiota eteenpäin saat venytykseen tehoa.
Pohjelihaksen lyhyt osa: Pidä toinen jalka taitettuna sääri lattiaa vasten ja venytettävä jalka. Työnnä kantapäätä lattiaa kohti. Jos lisäksi painat käsillä polvesta, niin saat lisää venytystä pohkeeseen.
Reiden lähentäjä: Pidä selkä suorana ja venytettävä jalka aivan suorana. Paina lantiota lattiaa kohti.
Reiden loitontaja: Laita toinen jalka etukautta eteen ja paina takana olevaa venytettävän jalan lantiota alaspäin. Hieman lantiota kääntämällä saat venytyksen tuntumaan suoraan reiden sivussa. Halutessasi voit ottaa kepistä tukea.
Selän venytys. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle niin, että selkä on tasaisesti kaarella ja venytys tuntuu selässä. Kannattaa pitää painoa vähän kantapäillä, niin pysyt hyvin tasapainossa.
Kylkien venytys: Pidä jalat vähän auki ja ylävartalo suorana. Kun seuraat katseella ojennettua kättä, niin saat venytyksen tuntumaan kyljessä.
Seiso haara-asennossa ryhdikkäästi. Käännä venytettävä käsi suorassa ja toinen käsi koukkuun venytettävän käden kyynärpään yläpuolelle.
Käsien ojentajat: Käännä käsi koukussa lapaa kohti ja ota toisella kädellä kyynärpäästä kiinni.
Jussi Kinnusella on mittava urheilu-ura, ensin maajoukkuelaskijana ja sittemmin Australian, Sveitsin ja Italian maajoukkueiden valmentajana. Hän on toiminut myös Ski Sport Finlandin koulutus- ja kehityspäällikkönä. Nykyään Jussi Kinnunen on Kisakallion motorisen oppimisen asiantuntija.
