Talma 2.2.2023

Laskettelijan parhaat venytykset – tee ainakin nämä

Mäkipäivän jälkeen kannattaa pitää tauko ennen venyttelytuokiota.
Vauhdikkaan hiihtopäivän seurauksena voi olla kipeät lihakset. Levon ja saunan lisäksi mäkipäivän ohjelmaan kannattaa ottaa rauhallinen venytystuokio. Näin liikkuvuus paranee ja rinteessä jaksaa entistäkin paremmin.

Freestylehiihtäjä ja valmentaja Jussi Kinnunen näyttää ja opastaa laskijalle tärkeät ja hyödylliset venytykset.

”Parhaan tuloksen saat pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä. Yhden venytyksen kesto on puolisen minuuttia. Pidä viimeisen laskun jälkeen ainakin tunnin tauko ennen venytystuokiota, niin lihasten maitohappopitoisuus on päässyt laskemaan ja lihas palautunut rasituksesta”, Jussi Kinnunen vinkkaa.

Hiihtäjän ja lumilautailijan venytykset:

Etureiden venytys.
Etureiden venytys.

Etureiden venytys: Seiso suorana ja pidä lantio edessä. Halutessasi voit ottaa kepistä tukea.

Takareiden venytys.
Takareiden venytys.

Takareiden venytys: Venytä rennosti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyy. Pidä ylävartalossa hyvä ryhti äläkä roikota päätä. Lantion asentoa muuttamalla saa venytyksen tuntumaan.

Takareiden venytys istuen.
Takareiden venytys istuen.

Takareiden venytys istuen: Pidä toinen jalka koukussa ja ota kädellä venytettävän jalan varpaista tai päkiästä kiinni. Venytä selkä suorana rauhallisesti eteenpäin.

Pitkän pohjelihaksen venytys.
Pitkän pohjelihaksen venytys.

Pitkä pohjelihas: Seiso vartalo suorassa, nosta varpaat korokkeelle ja työnnä kantapäätä kohti lattiaa. Vaihtoehtoisesti voit painaa päkiän seinää vasten. Työntämällä lantiota eteenpäin saat venytykseen tehoa.

Pohjelihaksen venytys.
Pohjelihaksen venytys.

Pohjelihaksen lyhyt osa: Pidä toinen jalka taitettuna sääri lattiaa vasten ja venytettävä jalka. Työnnä kantapäätä lattiaa kohti. Jos lisäksi painat käsillä polvesta, niin saat lisää venytystä pohkeeseen.

Reiden lähentäjän venytys.
Reiden lähentäjän venytys.

Reiden lähentäjä: Pidä selkä suorana ja venytettävä jalka aivan suorana. Paina lantiota lattiaa kohti.

Reiden loitontajan venytys.
Reiden loitontajan venytys.

Reiden loitontaja: Laita toinen jalka etukautta eteen ja paina takana olevaa venytettävän jalan lantiota alaspäin. Hieman lantiota kääntämällä saat venytyksen tuntumaan suoraan reiden sivussa. Halutessasi voit ottaa kepistä tukea.

Selän venytys jumppapallon avulla.
Selän venytys jumppapallon avulla.

Selän venytys. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle niin, että selkä on tasaisesti kaarella ja venytys tuntuu selässä. Kannattaa pitää painoa vähän kantapäillä, niin pysyt hyvin tasapainossa.

Kyljen venytys.
Kyljen venytys.

Kylkien venytys: Pidä jalat vähän auki ja ylävartalo suorana. Kun seuraat katseella ojennettua kättä, niin saat venytyksen tuntumaan kyljessä.

Käsien venytys.
Käsien venytys.

Seiso haara-asennossa ryhdikkäästi. Käännä venytettävä käsi suorassa ja toinen käsi koukkuun venytettävän käden kyynärpään yläpuolelle.

Käsien ojentajien venytys.
Käsien ojentajien venytys.

Käsien ojentajat: Käännä käsi koukussa lapaa kohti ja ota toisella kädellä kyynärpäästä kiinni.

Jussi Kinnusella on mittava urheilu-ura, ensin maajoukkuelaskijana ja sittemmin Australian, Sveitsin ja Italian maajoukkueiden valmentajana. Hän on toiminut myös Ski Sport Finlandin koulutus- ja kehityspäällikkönä. Nykyään Jussi Kinnunen on Kisakallion motorisen oppimisen asiantuntija.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Viihtyisä maisemakonttori, oppimisen ilo ja hauskat työkaverit. Hiihdonopettajalla on monta syytä hymyyn.
Lapsi laskee suoraan alas rinnettä, eikä kääntyminen kiinnosta? Näillä hiihdonopettajan vinkeillä houkuttelet lapsen mutkittelemaan laskettelurinteessä.
Suksen pituuden valintaan vaikuttaa käyttötarkoituksen sekä laskijan mittojen lisäksi mieltymykset ja taitotaso.
Ylitarkastaja Aleksi Latvala viihtyy mäessä työssä ja vapaa-ajalla.
Hyvä lumilautakenkä antaa mainion tuntuman lautaan ja mahdollistaa miellyttävät sekä hauskat laskupäivät.
Näyttää helpolta, mutta etenkin alku voi olla hankala. Jutun vinkkien lisäksi kannattaa hakea oppia hiihtokoulusta. Pätevä lautaopettaja on oikotie onneen.
”Taidot kehittyvät harjoittelemalla ja kehittymistä voi nopeuttaa pyytämällä opetusta”, hiihdonopettaja Teija Uurinmäki rohkaisee. Kun taitoa on tarpeeksi, voi rinteitä kiitää alas, kuten Teijan opettajakollega kuvassa.
Päivä rinteessä tekee hyvää mielelle ja keholle (vaikka äärimmäisyyksiin ei menisikään).
Vääränlaiset välineet vievät ilon laskettelusta. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki kertoo, miksi serkun kaiman vanhoilla pujotteluvälineillä ei välttämättä kannata aloittaa hienoa harrastusta.
Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki neuvoo aloittamaan laskettelupäivä nolon helposta rinteestä: ”kun haukkaat pienen palan kerrallaan, pääset nopeammin huipulle – turvallisesti.”

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Elian Lehto on näyttänyt kaudella 2022–2023 jotain, mitä on kauan odotettu: suomalaismenestystä vauhtilajeissa.

Lue lisää

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

21 keinoa pysyä terveenä hiihtolomalla

Yhteistyössä

Lisää voimaa laskettelijan harjoitusohjelmalla

Hiihtokoulu