Talma 2.2.2023

21 keinoa pysyä terveenä hiihtolomalla

Kun et kikkaile terveydellä, niin hiihtolomalla pääset opettelemaan uusia laskujuttuja!
Kukaan ei halua viettää hartaasti odottamaansa hiihtolomaa sairasvuoteella. Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tero Yli-Kyyny kertoo vinkit, miten hiihtolomalla pysyy terveenä.

Hiihtoloma on monelle talven kohokohta, eikä sitä halua viettää sairastaen. Urheilu Mehiläisen ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tero Yli-Kyyny listasi keinot pysyä hiihtoreissulla terveenä.

”Resepti terveeseen hiihtolomaan on yksinkertainen, sillä perusjutut ovat varsin tavallisia asioita: vältä etenkin hengitysteiden infektiot, huolehdi peruskunnosta ja pysy erossa vammoista”, Tero Yli-Kyyny yksinkertaistaa.

Mutta miten välttää infektioiden saaminen ennen lomaa ja kuinka peruskunnosta tulisi huolehtia? Tero Yli-Kyynyllä on toimiva lista valmiina:

Pysy terveenä

1. Ota influenssarokotus. Se on yksinkertainen keino vähentää riskiä sairastua influenssaan.

2. Ylläpidä hyvää hygieniatasoa ja pese kädet huolellisesti. Kun aika moni ajelee suksiboksi katolla Suomen halki, niin taukopaikalla kannattaa pestä kädet ennen ja jälkeen ruokailun.

3. Muista hyvä ja monipuolinen ravinto. Se lisää vastustuskykyä infektioille.

4. Syö ravintoa, mistä saat suojaravinteita riittävästi – eli kasviksia runsaasti!

5. Suomalaisille suositellaan d-vitamiinia talvisin. Silläkin saattaa olla merkitystä puolustuskyvylle.

6. Ehkäise kylmettyminen. Etenkin jos harrastat hikiliikuntaa ulkona, niin vaihda kuivat vaatteet hikisten tilalle mahdollisimman nopeasti.

Hanki hyvä peruskunto

7. Aloita harjoittelu ajoissa. Kunnon kohottaminen kannattaa aloittaa ainakin kolme kuukautta ennen reissua, mikäli haluaa saada tuloksia.

8. Jos myöhästyit, älä lannistu. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Aktivoituminen vasta pari viikkoa ennen reissua on parempi kuin lähtöpäivään asti laiskottelu.

9. Katse keskivartaloon – eikä nyt puhuta keskivartalolihavuudesta. Hyvä ja tasapainoinen keskivartalon ja alaraajojen lihaskuntoharjoittelu on laskettelijalle ja lautailijalle ensiarvoisen tärkeää. Keskivartalon hallinnalla on merkitystä myös polvivammojen ehkäisyssä (lue myös: Hiihtäjän polvivammoja voidaan ehkäistä ja hoitaa).

10. Laskettelija ja lautailija tarvitsee hyvän peruskunnon ja toimivat lihakset. Ultrapitkiä lenkkejä ei tarvitse juosta tai hiihtää, tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja monipuolisesti.

Vältä lasketteluvammat

11. Varmista välineiden soveltuvuus ja toimivuus. Tarkista hyvissä ajoin laskukamat: onko monot napakasti istuvat, siteet oikein säädetty ja suksen mitta sopiva.

12. Huollettu suksi ja lauta on helpompi laskea ja hallita kuin huoltamaton.

13. Laske kypärä päässä. Aina.

14. Pukeudu lämpimästi etenkin kovalla pakkasella. Yleisesti muistutetaan lämpöisten hanskojen ja sukkien tärkeydestä, mutta myös keskikropalla pitää olla lämmin. Jos vartalo on kylmä, niin kädet ja jalatkin kylmettyvät helposti.

15. Muista alkulämmittely. Pitkiä venyttelyitä ei tarvita, mutta jumppaa itsesi lämpimäksi siten, että lihakset ovat herkkinä. (Lue myös: Valmistaudu mäkipaivään maajoukkueen opein.)

16. Laske taitotasosi edellyttämällä tavalla.

17. Ole rehellinen kuntosi suhteen. Jos ensimmäisten mäkipäivien jälkeen on lihakset vähän jumissa, niin kannattaa pitää yksi kevyempi päivä tai kokonainen välipäivä laskuhommista. Usein kolmas tai neljäs päivä on pahin.

18. Hyvä ja monipuolinen ravinto kuuluu myös reissun ruokapöytään. Rankan hiihtopäivän jälkeen kannattaa miettiä millä täydentää hiilihydraatti- ja proteiinivajeen. Ravintolaruoka täydentää helposti rasvavajeen, mutta kunnon mäkipäivä vaatii ravitsevan ja kasvispainotteisen ruokavalion.

19. Laskupäivän aikana ei kannata kiskoa hillittömän suurta kaloripakettia. Vireyden kannalta on parempi nauttia ravitseva aamiainen, kevyt lounas ja sitten mäkipäivän jälkeen tankata taas kunnolla (mutta terveellisesti).

20. Hyvä nesteytys on tärkeää, eli muista myös mäkipäivän aikana nauttia riittävästi vettä. Nesteytystä ei hoideta alkoholilla!

21. Alkoholi ei sovi mäkeen. Jos afterissa tulee nautittua ylimääräinen mukillinen, niin seuraavana päivänä kannattaa suosiolla nukkua pitkään ja ottaa todella kevyesti.

Artikkeli on tehty yhteistyössä Urheilu Mehiläisen kanssa. Seuraa Urheilu Mehiläistä Instassa @urheilumehilainen

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.
Viihtyisä maisemakonttori, oppimisen ilo ja hauskat työkaverit. Hiihdonopettajalla on monta syytä hymyyn.
Lapsi laskee suoraan alas rinnettä, eikä kääntyminen kiinnosta? Näillä hiihdonopettajan vinkeillä houkuttelet lapsen mutkittelemaan laskettelurinteessä.
Suksen pituuden valintaan vaikuttaa käyttötarkoituksen sekä laskijan mittojen lisäksi mieltymykset ja taitotaso.
Ylitarkastaja Aleksi Latvala viihtyy mäessä työssä ja vapaa-ajalla.
Hyvä lumilautakenkä antaa mainion tuntuman lautaan ja mahdollistaa miellyttävät sekä hauskat laskupäivät.
Näyttää helpolta, mutta etenkin alku voi olla hankala. Jutun vinkkien lisäksi kannattaa hakea oppia hiihtokoulusta. Pätevä lautaopettaja on oikotie onneen.
”Taidot kehittyvät harjoittelemalla ja kehittymistä voi nopeuttaa pyytämällä opetusta”, hiihdonopettaja Teija Uurinmäki rohkaisee. Kun taitoa on tarpeeksi, voi rinteitä kiitää alas, kuten Teijan opettajakollega kuvassa.
Päivä rinteessä tekee hyvää mielelle ja keholle (vaikka äärimmäisyyksiin ei menisikään).
Vääränlaiset välineet vievät ilon laskettelusta. Hiihdonopettaja Teija Uurinmäki kertoo, miksi serkun kaiman vanhoilla pujotteluvälineillä ei välttämättä kannata aloittaa hienoa harrastusta.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Elian Lehto on näyttänyt kaudella 2022–2023 jotain, mitä on kauan odotettu: suomalaismenestystä vauhtilajeissa.

Lue lisää

”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Kommentti: Mieti, mitä vaadit lapselta rinteessä – älä anna kunnianhimon sokaista

Laskettelu

Jos sairastut hiihtolomalla, toimi näin

Keskusuutiset

Laskettelijan vammat voi välttää

Keskusuutiset
Eturistisidevamma ei vaadi aina kovia nopeuksia tai rajua kaatumista. Eturistiside voi revetä, kun on sopiva vääntö ja huonoa tuuria.

Eturistiside on laskettelijan vamma

Laskettelu