Vihti Ski 1.12.2023

Treenejä laskettelijalle: paino eteen

Sukset toimivat tehokkaasti ja laskettelu on hauskaa kun laskijalla paino on riittävän edessä.
Kokenutkin laskettelija nauttii lähirinteessä kurvailusta, varsinkin kun tekee laskupäivästä mielenkiintoisen treenin. Ensimmäisenä kutsun sinut harjoittelemaan painopisteen viemistä eteen. Se on kaikkein tärkein ja samalla kaikkein vaikein tehtävä.

Ihminen hakee vaistomaisesti turvaa nojaamalla taakse. Nykyajan rinnesukset on kuitenkin tehty sellaisiksi, että ne toimivat tehokkaasti vain silloin, kun laskijan paino on riittävän edessä.

Mistä tiedät, että painosi on takana? Noh, melkein jokaisella on. Jos epäilet, että sinä et kuulu takapainoisten jengiin, tarkista väpättääkö suksiesi kärjet kovassa vauhdissa? Ovatko terävät, nopeat käännökset haastavia? Kaadutko usein taaksepäin? Onko sinulla vaikeuksia säilyttää tasapainosi kovassa vauhdissa, hississä tai kummuilla?

Kolmella harjoituksella paino eteen

Joko mieleesi hiipi epäilys? Vaikkei hiipinyt, suosittelen silti seuraavia harjoituksia. Jossakin sinäkin kohtaat sen olosuhteen, jossa painosi kippaa kantapäille.

Seiso tasaisella maalla sukset jalassa. Pistä sauvat hetkeksi sivuun. Nojaa suorin jaloin eteenpäin. Ota säärillä tukea monojen etuläpästä. Kokeile uskallatko nojata niin pitkälle, että kätesi yltävät suksien kärkiin. Huomaat, että monot pysyvät kiinni suksissa ja pitävät sinut pystyssä.

Kokeile tasamaalla kuinka pitkälle uskallat nojata.

Etsi helppo, loiva rinne, sellainen, jota uskallat laskea palan matkaa suoraan. Laske jalat vierekkäin, sukset noin hartianleveydellä. Koukista hieman polvia. Pidä suksien pohjat maassa koko pituudeltaan. Nosta suksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan. Kun seisot yhdellä jalalla, ota tukea monon etuläpästä. Yritä pitää suksea ilmassa mahdollisimman pitkään.

Nosta loivalla rinteelläsuksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan.

Tee sama harjoitus käännöksen aikana. Laske rauhallisia, pitkiä, luisuvia käännöksiä tai auraa. Käännöksen jälkeen laske lyhyt matka suoraa kohti rinteen reunaa ja nosta ylempi suksi (sisäsuksi) ilmaan. Pidä yhä suksen kärki maassa ja ota tuki tukijalan monon läpästä. Jos tehtävä on liian helppo, voit nosta suksen ilmaan kanta edellä ja koskettaa kädellä suksen takaosaa.

Hauskoja treenejä!

Artikkelin kirjoittaja Teija Uurinmäki on hiihdonopettaja, Meri-Teijon hiihtokoulun rehtori sekä vapaa toimittaja.

Ammattitaitoiset hiihtokoulut löydät Ski.fi-sivuilta. Samassa paikassa on myös hiihtokeskusten ajankohtaiset rinne- ja aukiolotiedot.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Laskettelukausi alkoi tänä vuonna aikaisin. Keskuksissa on hyödynnetty alkutalven hyvät pakkaset ja lunta on tehty vuodenaikaan nähden poikkeuksellisen paljon. Iso-Syötteellä (kuva) lumisista rinteistä on nautittu marraskuusta lähtien. Tämä kuva on otettu 27.11.2023.
Ski.fi:n joulukalenteri arpoo joka adventti laskettelijoita ja lautailijoita ilahduttavia paketteja.
Levin rinteelle 6.1 tehtiin vuonna 2021 automaattilumetus ja LED-valaistus. Koillisrinteiden kehitys huipentuu kaudelle 2024–2025 valmistuvaan Levi Six -tuolihissiin.
Valkoinen maa ja lukemattomat sinisen sekä pinkin sävyt tekevät kaamoksesta maagista lasketteluaikaa. Telemark-käännös on ikuistettu vuoden ensimmäisenä päivänä.
Mitä vauhdikkaammin lasket, sitä nopeammin laskettelumono menettää ominaisuutensa. Oikein vanha mono voi yksinkertaisesti hajota alta.
Levillä ja Rukalla avattiin laskukausi 6.10.2023. Syyslomalaiset pääsivät nauttimaan lumisalteista ja nyt pohjoisessa on jo mukavan talviset olosuhteet.
Äänemäki on kaupungin vilkkain nuorisopaikka perjantai-iltaisin. Talvella 2023–2024 tekemistä on entistä enemmän, kun keskus avaa uuden hissin ja rinteen.
Vaikka Ounasvaara on etenkin rovaniemeläisten lähikeskus, tarjoaa se myös monelle ulkomaalaiselle turistille Lapin eksotiikkaa.
Levin kausi starttasi aurinkoisena viikonloppuna 6.–7. lokakuuta 2023.
Sallassa on talvelle 2023–2024 kaikessa rauhassa ja hiljaisuudessa tehty lasketteijoille jälleen uudistuksia ja perusparannuksia.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Hiihdonopettaja kannustaa: naiset, luottakaa taitoihinne!

Keskusuutiset

Hiihdonopettajan vinkit: näin herätät suksituntuman

Laskettelu

Hiihtokoulussa lapsilla on hauskaa

Hiihtokoulu