Laskettelu 0
Mustavuori 13.5.2022

Treenejä laskettelijalle: paino eteen

Sukset toimivat tehokkaasti ja laskettelu on hauskaa kun laskijalla paino on riittävän edessä.
Kokenutkin laskettelija nauttii lähirinteessä kurvailusta, varsinkin kun tekee laskupäivästä mielenkiintoisen treenin. Ensimmäisenä kutsun sinut harjoittelemaan painopisteen viemistä eteen. Se on kaikkein tärkein ja samalla kaikkein vaikein tehtävä.

Ihminen hakee vaistomaisesti turvaa nojaamalla taakse. Nykyajan rinnesukset on kuitenkin tehty sellaisiksi, että ne toimivat tehokkaasti vain silloin, kun laskijan paino on riittävän edessä.

Mistä tiedät, että painosi on takana? Noh, melkein jokaisella on. Jos epäilet, että sinä et kuulu takapainoisten jengiin, tarkista väpättääkö suksiesi kärjet kovassa vauhdissa? Ovatko terävät, nopeat käännökset haastavia? Kaadutko usein taaksepäin? Onko sinulla vaikeuksia säilyttää tasapainosi kovassa vauhdissa, hississä tai kummuilla?

Kolmella harjoituksella paino eteen

Joko mieleesi hiipi epäilys? Vaikkei hiipinyt, suosittelen silti seuraavia harjoituksia. Jossakin sinäkin kohtaat sen olosuhteen, jossa painosi kippaa kantapäille.

Seiso tasaisella maalla sukset jalassa. Pistä sauvat hetkeksi sivuun. Nojaa suorin jaloin eteenpäin. Ota säärillä tukea monojen etuläpästä. Kokeile uskallatko nojata niin pitkälle, että kätesi yltävät suksien kärkiin. Huomaat, että monot pysyvät kiinni suksissa ja pitävät sinut pystyssä.

Kokeile tasamaalla kuinka pitkälle uskallat nojata.

Etsi helppo, loiva rinne, sellainen, jota uskallat laskea palan matkaa suoraan. Laske jalat vierekkäin, sukset noin hartianleveydellä. Koukista hieman polvia. Pidä suksien pohjat maassa koko pituudeltaan. Nosta suksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan. Kun seisot yhdellä jalalla, ota tukea monon etuläpästä. Yritä pitää suksea ilmassa mahdollisimman pitkään.

Nosta loivalla rinteelläsuksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan.

Tee sama harjoitus käännöksen aikana. Laske rauhallisia, pitkiä, luisuvia käännöksiä tai auraa. Käännöksen jälkeen laske lyhyt matka suoraa kohti rinteen reunaa ja nosta ylempi suksi (sisäsuksi) ilmaan. Pidä yhä suksen kärki maassa ja ota tuki tukijalan monon läpästä. Jos tehtävä on liian helppo, voit nosta suksen ilmaan kanta edellä ja koskettaa kädellä suksen takaosaa.

Hauskoja treenejä!

Artikkelin kirjoittaja Teija Uurinmäki on hiihdonopettaja, Meri-Teijon hiihtokoulun rehtori sekä vapaa toimittaja.

Ammattitaitoiset hiihtokoulut löydät Ski.fi-sivuilta. Samassa paikassa on myös hiihtokeskusten ajankohtaiset rinne- ja aukiolotiedot.

Luitko jo nämä?

Enduro-pyörällä ajaa bike park -reittien lisäksi myös maastopoluilla. Kuvan pyörä on Ghost SL AMR 6.7.
Pate Pollari hehkuu elämäniloa. "Hymyile itsellesi joka ilta kun menet nukkumaan", kertoi Pate vinkkinsä elämäntyöpalkinnon jakotilaisuudessa.
Vuoden hiihtokeskus 2022 on Himos.
Laskettelijan kevät on perinteisesti pitkä. Vappuna 2022 lasketeaan Etelä-Suomessa kuvan Swinghillin lisäksi myös Vihdissä, Sveitsissä ja Purnussa.
Kevät kasaa rinteeseen hauskoja loskakumpareita ja muotoja, joista on kiva leiskauttaa välillä ilmaan.
Aurinko, huippukuntoiset rinteet ja iloisen rento tunnelma tekevät pääsiäisestä monen mielestä parhaan laskuajankohdan.
Laskemalle ei auringonsäteitä karkuun pääse. Kevätkeleillä kannattaakin suojata pää, silmät ja iho.
Ape Majava järjestää vapaalaskuklinikoita Levillä. Myös öiset laskuretket kuuluvat ohjelmaan.
Ehdota vuoden hiihtokeskusta ja lähirinnettä. Voit voittaa kausikortin valitsemaasi hiihtokeskukseen!
Radiopuhelin on näppärä kommunikointiväline kaikille rinteessä liikkuville.

Lue lisää

Hiihdonopettaja kannustaa: naiset, luottakaa taitoihinne!

Keskusuutiset

Hiihdonopettajan vinkit: näin herätät suksituntuman

Laskettelu

Hiihtokoulussa lapsilla on hauskaa

Hiihtokoulu