Mielakka 22.5.2023

Treenejä laskettelijalle: paino eteen

Sukset toimivat tehokkaasti ja laskettelu on hauskaa kun laskijalla paino on riittävän edessä.
Kokenutkin laskettelija nauttii lähirinteessä kurvailusta, varsinkin kun tekee laskupäivästä mielenkiintoisen treenin. Ensimmäisenä kutsun sinut harjoittelemaan painopisteen viemistä eteen. Se on kaikkein tärkein ja samalla kaikkein vaikein tehtävä.

Ihminen hakee vaistomaisesti turvaa nojaamalla taakse. Nykyajan rinnesukset on kuitenkin tehty sellaisiksi, että ne toimivat tehokkaasti vain silloin, kun laskijan paino on riittävän edessä.

Mistä tiedät, että painosi on takana? Noh, melkein jokaisella on. Jos epäilet, että sinä et kuulu takapainoisten jengiin, tarkista väpättääkö suksiesi kärjet kovassa vauhdissa? Ovatko terävät, nopeat käännökset haastavia? Kaadutko usein taaksepäin? Onko sinulla vaikeuksia säilyttää tasapainosi kovassa vauhdissa, hississä tai kummuilla?

Kolmella harjoituksella paino eteen

Joko mieleesi hiipi epäilys? Vaikkei hiipinyt, suosittelen silti seuraavia harjoituksia. Jossakin sinäkin kohtaat sen olosuhteen, jossa painosi kippaa kantapäille.

Seiso tasaisella maalla sukset jalassa. Pistä sauvat hetkeksi sivuun. Nojaa suorin jaloin eteenpäin. Ota säärillä tukea monojen etuläpästä. Kokeile uskallatko nojata niin pitkälle, että kätesi yltävät suksien kärkiin. Huomaat, että monot pysyvät kiinni suksissa ja pitävät sinut pystyssä.

Kokeile tasamaalla kuinka pitkälle uskallat nojata.

Etsi helppo, loiva rinne, sellainen, jota uskallat laskea palan matkaa suoraan. Laske jalat vierekkäin, sukset noin hartianleveydellä. Koukista hieman polvia. Pidä suksien pohjat maassa koko pituudeltaan. Nosta suksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan. Kun seisot yhdellä jalalla, ota tukea monon etuläpästä. Yritä pitää suksea ilmassa mahdollisimman pitkään.

Nosta loivalla rinteelläsuksia vuorotellen ilmaan niin että suksen kärki jää maahan.

Tee sama harjoitus käännöksen aikana. Laske rauhallisia, pitkiä, luisuvia käännöksiä tai auraa. Käännöksen jälkeen laske lyhyt matka suoraa kohti rinteen reunaa ja nosta ylempi suksi (sisäsuksi) ilmaan. Pidä yhä suksen kärki maassa ja ota tuki tukijalan monon läpästä. Jos tehtävä on liian helppo, voit nosta suksen ilmaan kanta edellä ja koskettaa kädellä suksen takaosaa.

Hauskoja treenejä!

Artikkelin kirjoittaja Teija Uurinmäki on hiihdonopettaja, Meri-Teijon hiihtokoulun rehtori sekä vapaa toimittaja.

Ammattitaitoiset hiihtokoulut löydät Ski.fi-sivuilta. Samassa paikassa on myös hiihtokeskusten ajankohtaiset rinne- ja aukiolotiedot.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Bike park -päivä on mainio hetki tutustua laskettelun ja lumilautailun kesäiseen serkkuun, eli alamäkipyöräilyyn. Keskiviikkona 28.6.2023 on useassa keskuksessa tarjouksia lipuista, varusteista ja opastuksesta.
Alamäkipyöräily on mainio tapa nauttia kesäisistä laskettelurinteistä. Idea on sama kuin talvella: hissillä ylös ja kunnostettuja reittejä pitkin alas!
Levi on vuoden hiihtokeskus 2023.
Nyt nautitaan, ennen kuin kesä pilaa tämänkin ilon. Keäväällä hiihtokeskuksissa on lunta, aurinkoa, ystäviä ja iloisia alamäkiä!
Menneellä viikolla Levillä lähes 1 400 hiihdonopettajaa ympäri maailmaa kokoontui Interski 2023 -kongressiin jakamaan tietoa toisilleen sekä tekivät erilaisia muodostelalaskemisen näytöksiä. Kevään aurinkoisista päivistä saadaan Levillä nauttia vielä yli kuukausi, sillä rinteet ovat avoinna aina 7.5.2023 saakka.
Ehdota vuoden hiihtokeskusta ja lähirinnettä. Voit voittaa kausikortin valitsemaasi hiihtokeskukseen!
Levin Eturinteille, aivan uuden Glacier Express -tuolihissin ala-asemalle, kohoaa massiivinen Icy Hot -rakennuskompleksi. Havainnekuva.
Taustalla näkyvä Maston rinnealue uudistuu täydellisesti talvelle 2023–2024. Uusi tuolihissi ja neljä uutta rinnettä tehnee alueesta monen uuden suosikin.
Kiropraktikko, lumilautamaajoukkueen ex-valmentaja Oskari ”Ode” Mykkänen muistuttaa kehonhuollon merkitykseestä hiihtolomalla. Sauna ja venyttely auttavat palautumista seuraavaan rinnepäivään.
”Aikuisen kunnianhimo harvoin edistää lapsen oppimista. Varsinkaan, jos lapsella ei anneta aitoa mahdollisuutta oppia”, muistuttaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Hiihdonopettaja kannustaa: naiset, luottakaa taitoihinne!

Keskusuutiset

Hiihdonopettajan vinkit: näin herätät suksituntuman

Laskettelu

Hiihtokoulussa lapsilla on hauskaa

Hiihtokoulu