Serena 9.12.2022

Hiihtäjän polvivammoja voidaan ehkäistä ja hoitaa

Rinteessä ei riitä pelkät vahvat jalat, vaan voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta pitää löytyä etenkin keskivartalosta.
Joskus polvet joutuvat rinteessä koville. Jokainen laskija voi kuitenkin ennaltaehkäistä onnettomuuksia. Eikä edes polvivaivat ole lopullinen este laskemiselle.

Lautailijoiden tutuimmat vammatyypit ovat ranteiden murtumat. Suksilla laskevilla taas erilaiset polvivammat – kuten eturistiside-, rusto- ja kierukkavammat – ovat yleisimpiä tapauksia lääkäreiden vastaanotolla. Suomen Hiihtokeskusyhdistyksen keräämien tilastojen mukaan suksilla laskevien loukkaantumisista 23,4 % kohdistuu polveen, lautailijoilla taas rannevammojen osuus loukkaantumisista on 35,3 %.

Helppo tapa ehkäistä lasketteluvammoja on tarkistaa varusteiden toimivuus aina huolellisesti etukäteen. Suksilla laskevan kannattaa säännöllisesti varmistaa etenkin siteiden oikeat säädöt ja toimivuus. Myös muista suojavarusteista on hyötyä. Kypärä kuuluu kaikkien päähän, mutta lumilautailijoiden kannattaa ehdottomasti käyttää lisäksi ainakin rannesuojia.

Eturistisidevammoja voi ehkäistä

Eturistisiteen repeytyminen on kiusallinen ja pitkän kuntoutuksen vaativa vaiva. Lihaskunto- ja hallinta auttavat ehkäisemään eturistisidevammaa.

”Etenkin nuorten naisjalkapalloilijoiden kanssa on huomattu, että kun lantion alueen, reiden ja lonkan lihashallintaan sekä rotaatioon on paneuduttu, niin polven ristisidevammoja on voitu ennaltaehkäistä murto-osaan”, kertoo Mehiläisen ylilääkäri, ortopedi Jari Salo.

Äkkiseltään lonkan osuus polvivaivoihin voi tuntua yllättävältä, mutta yhteys on varsin looginen – ja osin jokaisen testattavissa:

”Yhden jalan kyykky on hyvä testi jokaiselle. Siitä näkee laskeutuuko lantio ja polvi jalkaterän kanssa samassa linjassa. Jos liike lähtee kiertymään sivulle, niin lihashallinta ei ole kunnossa”, Jari Salo kertoo. Silloin kannattaa hakeutua fysioterapeutille ohjeita saamaan.

Rinteeseen suuntaavan ei kannata harjoittelussa keskittyä vain jalkojen treenaamiseen, vaan kehittää myös keskivartalon voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta.

Polven rustovamma ei lopeta harrastusta

Moni jättää rakkaan lasketteluharrastuksen polven rustovammojen takia, kun jo parin tunnin laskeminen alkaa tuntua särkynä polvissa.

”Rustovaurioiden takia liian moni on jäänyt laskettelun iloista pois. Rustovammat on alidiagnosoitu vammaryhmä, ja usein ajatellaan, että niille ei voi tehdä mitään,” Jari Salo harmittelee, mutta kertoo myös ilouutisen:

”Nykyään kartiokeilakuvauksen ansiosta polven rustovauriot ovat helposti kuvattavissa. Rustovauriot ovat myös korjattavissa. Leikkauksen jälkeen aloitetaan heti liikeharjoittelu. Hyvällä kuntoutuksella ja ohjatulla aktiivisella harjoittelulla pääsee usein jo vuoden sisällä takaisin rinteeseen.”

Artikkeli on tehty yhteistyössä Mehiläisen kanssa.

Artikkelia muokattu:

Luitko jo nämä?

Kukaan ei ole alppikanuuna syntyessään ja osaavallekin voi sattua. Tässä horjahtaa Pyhän hiihtokoulun opettaja ja ex-telemarkmaajoukkuelaskija Niki Juurinen.
Vapun viettoa Peuramaalla vuonna 1984. Kuva: Peuramaan hiihtokoulun arkisto.
Myllerrysten jälkeen Riihivuoresta kuuluu iloisia uutisia: Pohjoisrinteillä on uusi hissi, keskuksessa on uusi rinnekone, parkki on entistä parempi ja seuralaskijoiden toiveita on kuultu.
Onko talvea 2022–2023 kauniimpaa? Ainakin Levin marraskuu on parhaimmillaan näyttänyt herkulliselta, kuten tämä 23.11.2022 otettu kuva todistaa. Kuva: Essi Toikkanen
Sallan tunnetaan tunnelmasta, mainioista rinteistä ja kodikaasta palvelusta. Kehitystä tehdään systemaattisesti ja kestävästi. Talvelle 2022–2023 Sallassa on parannettu rinteiden valaistusta ja sujuvoitettu ankkurihississä matkustamista.
Monon valintaan kannattaa käyttää aikaa ja ajatusta, sillä sopivalla kengällä laskee pitkän päivän kovallakin pakkasella.
Rento fiilis ja hyvä meininki ovat Suomen lumilautamaajoukkueen tavaramerkkejä. Myös tältä osin Mikko Rehnberg (kuvassa vasemmalla) ja Kalle Järvilehto jatkavat perinnettä.
Levin kehitys ei hidastu. Talvikaudelle 2022–2023 valmistuu eturinteiden "jäätikköprojekti”, eli uusi nopea tuolihissi, entistä parempi rinneprofiili sekä tehokas valaistus. Lisäksi tunturissa on muita, etenkin lapsia ja vapaalaskijoita, ilahduttavia uudistuksia.
Nyt on aihetta hymyyn! Kaudelle 2022–2023 avautuu Pohjoisrinteille lisää laskettavaa. Uusi rinne kulkee kuvan oikeassa reunassa olevassa metsässä.
Älä katso vain hintaa, vaan hanki omaa taitotasoa ja käyttöä vastaavat sopivan mittaiset sukset. Kasvunvaraa ei kannata miettiä, sillä käytetyt sukset on helppo myydä eteenpäin.

Lumilautaliiton uusimmat

Ski Sport Finlandin uusimmat

Lue lisää

Eturistisidevamma ei vaadi aina kovia nopeuksia tai rajua kaatumista. Eturistiside voi revetä, kun on sopiva vääntö ja huonoa tuuria.

Eturistiside on laskettelijan vamma

Laskettelu

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

Laskettelijan vammat voi välttää

Keskusuutiset