Laskettelu 0
Serena 25.1.2022

Hiihtäjän polvivammoja voidaan ehkäistä ja hoitaa

Rinteessä ei riitä pelkät vahvat jalat, vaan voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta pitää löytyä etenkin keskivartalosta.
Joskus polvet joutuvat rinteessä koville. Jokainen laskija voi kuitenkin ennaltaehkäistä onnettomuuksia. Eikä edes polvivaivat ole lopullinen este laskemiselle.

Lautailijoiden tutuimmat vammatyypit ovat ranteiden murtumat. Suksilla laskevilla taas erilaiset polvivammat – kuten eturistiside-, rusto- ja kierukkavammat – ovat yleisimpiä tapauksia lääkäreiden vastaanotolla. Suomen Hiihtokeskusyhdistyksen keräämien tilastojen mukaan suksilla laskevien loukkaantumisista 23,4 % kohdistuu polveen, lautailijoilla taas rannevammojen osuus loukkaantumisista on 35,3 %.

Helppo tapa ehkäistä lasketteluvammoja on tarkistaa varusteiden toimivuus aina huolellisesti etukäteen. Suksilla laskevan kannattaa säännöllisesti varmistaa etenkin siteiden oikeat säädöt ja toimivuus. Myös muista suojavarusteista on hyötyä. Kypärä kuuluu kaikkien päähän, mutta lumilautailijoiden kannattaa ehdottomasti käyttää lisäksi ainakin rannesuojia.

Eturistisidevammoja voi ehkäistä

Eturistisiteen repeytyminen on kiusallinen ja pitkän kuntoutuksen vaativa vaiva. Lihaskunto- ja hallinta auttavat ehkäisemään eturistisidevammaa.

”Etenkin nuorten naisjalkapalloilijoiden kanssa on huomattu, että kun lantion alueen, reiden ja lonkan lihashallintaan sekä rotaatioon on paneuduttu, niin polven ristisidevammoja on voitu ennaltaehkäistä murto-osaan”, kertoo Mehiläisen ylilääkäri, ortopedi Jari Salo.

Äkkiseltään lonkan osuus polvivaivoihin voi tuntua yllättävältä, mutta yhteys on varsin looginen – ja osin jokaisen testattavissa:

”Yhden jalan kyykky on hyvä testi jokaiselle. Siitä näkee laskeutuuko lantio ja polvi jalkaterän kanssa samassa linjassa. Jos liike lähtee kiertymään sivulle, niin lihashallinta ei ole kunnossa”, Jari Salo kertoo. Silloin kannattaa hakeutua fysioterapeutille ohjeita saamaan.

Rinteeseen suuntaavan ei kannata harjoittelussa keskittyä vain jalkojen treenaamiseen, vaan kehittää myös keskivartalon voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta.

Polven rustovamma ei lopeta harrastusta

Moni jättää rakkaan lasketteluharrastuksen polven rustovammojen takia, kun jo parin tunnin laskeminen alkaa tuntua särkynä polvissa.

”Rustovaurioiden takia liian moni on jäänyt laskettelun iloista pois. Rustovammat on alidiagnosoitu vammaryhmä, ja usein ajatellaan, että niille ei voi tehdä mitään,” Jari Salo harmittelee, mutta kertoo myös ilouutisen:

”Nykyään kartiokeilakuvauksen ansiosta polven rustovauriot ovat helposti kuvattavissa. Rustovauriot ovat myös korjattavissa. Leikkauksen jälkeen aloitetaan heti liikeharjoittelu. Hyvällä kuntoutuksella ja ohjatulla aktiivisella harjoittelulla pääsee usein jo vuoden sisällä takaisin rinteeseen.”

Artikkeli on tehty yhteistyössä Mehiläisen kanssa.

Luitko jo nämä?

Aloita lumilaudan valinta miettimällä missä haluat laskea: rinteessä, parkissa vai offareilla.
Kun suksen kärjessä on rockeria, lähteää suksi helposti käännökseen pehmeässä lumessa.
Koskematon hanki on ihanaa, mutta se voi olla myös petollista. Lumiturvallisuuskouluttaja Eeva Mäkelä korostaa osaamisen ja oikeiden vvyörypelastusvälineiden merkitystä.
Kansainvälistä lumipäivää vietetään 16. tammikuuta. Tartu juhlapäivän kunniaksi Ski.fi:n laskuhaasteeseen!
Vapaalaskusukset ovat todelliset monitoimityökalut Suomen rinteille.
Tarkista oman lähirinteesi ruuhka-ajat rohkeasti kysymällä, kannustaa hiihdonopettaja Teija Uurinmäki.
Hiihtokoulussa jokainen ottaa takuulla loikan omissa taidoissaan eteenpäin. Hiihtokoulu ei ole vain aloittelijoita varten, sillä ammattilaiset osaavat opastaa myös osaavaa laskijaa.
Keskellä kansallispuistoa sijaitseva Pallas on täysin omanlaisensa hiihtokeskus. Talvelle 2022 on lanseerattu tunturialueen lumiolosuhteista kertova sovellus.
Kuka laskee, missä laskee ja miten laskee? Nämä kaikki vaikuttavat suksen valintaan. Itselleen sopivinta suksea valittaessa kannattaa tuntea myös suksen speksit ja ajatukset niiden takana.
Ei pelkkää koronatarinaa. Vuosi 2021 tarjosi onneksi myös hienoja hetkiä rinteessä. Tässä nautitaan Levin hangista helmikuussa 2021.

Lue lisää

Eturistisidevamma ei vaadi aina kovia nopeuksia tai rajua kaatumista. Eturistiside voi revetä, kun on sopiva vääntö ja huonoa tuuria.

Eturistiside on laskettelijan vamma

Laskettelu

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

Laskettelijan vammat voi välttää

Keskusuutiset