Laskettelu 0
Mielakka 27.7.2021

Hiihtäjän polvivammoja voidaan ehkäistä ja hoitaa

Rinteessä ei riitä pelkät vahvat jalat, vaan voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta pitää löytyä etenkin keskivartalosta.
Joskus polvet joutuvat rinteessä koville. Jokainen laskija voi kuitenkin ennaltaehkäistä onnettomuuksia. Eikä edes polvivaivat ole lopullinen este laskemiselle.

Lautailijoiden tutuimmat vammatyypit ovat ranteiden murtumat. Suksilla laskevilla taas erilaiset polvivammat – kuten eturistiside-, rusto- ja kierukkavammat – ovat yleisimpiä tapauksia lääkäreiden vastaanotolla. Suomen Hiihtokeskusyhdistyksen keräämien tilastojen mukaan suksilla laskevien loukkaantumisista 23,4 % kohdistuu polveen, lautailijoilla taas rannevammojen osuus loukkaantumisista on 35,3 %.

Helppo tapa ehkäistä lasketteluvammoja on tarkistaa varusteiden toimivuus aina huolellisesti etukäteen. Suksilla laskevan kannattaa säännöllisesti varmistaa etenkin siteiden oikeat säädöt ja toimivuus. Myös muista suojavarusteista on hyötyä. Kypärä kuuluu kaikkien päähän, mutta lumilautailijoiden kannattaa ehdottomasti käyttää lisäksi ainakin rannesuojia.

Eturistisidevammoja voi ehkäistä

Eturistisiteen repeytyminen on kiusallinen ja pitkän kuntoutuksen vaativa vaiva. Lihaskunto- ja hallinta auttavat ehkäisemään eturistisidevammaa.

”Etenkin nuorten naisjalkapalloilijoiden kanssa on huomattu, että kun lantion alueen, reiden ja lonkan lihashallintaan sekä rotaatioon on paneuduttu, niin polven ristisidevammoja on voitu ennaltaehkäistä murto-osaan”, kertoo Mehiläisen ylilääkäri, ortopedi Jari Salo.

Äkkiseltään lonkan osuus polvivaivoihin voi tuntua yllättävältä, mutta yhteys on varsin looginen – ja osin jokaisen testattavissa:

”Yhden jalan kyykky on hyvä testi jokaiselle. Siitä näkee laskeutuuko lantio ja polvi jalkaterän kanssa samassa linjassa. Jos liike lähtee kiertymään sivulle, niin lihashallinta ei ole kunnossa”, Jari Salo kertoo. Silloin kannattaa hakeutua fysioterapeutille ohjeita saamaan.

Rinteeseen suuntaavan ei kannata harjoittelussa keskittyä vain jalkojen treenaamiseen, vaan kehittää myös keskivartalon voimaa, lihashallintaa sekä liikkuvuutta.

Polven rustovamma ei lopeta harrastusta

Moni jättää rakkaan lasketteluharrastuksen polven rustovammojen takia, kun jo parin tunnin laskeminen alkaa tuntua särkynä polvissa.

”Rustovaurioiden takia liian moni on jäänyt laskettelun iloista pois. Rustovammat on alidiagnosoitu vammaryhmä, ja usein ajatellaan, että niille ei voi tehdä mitään,” Jari Salo harmittelee, mutta kertoo myös ilouutisen:

”Nykyään kartiokeilakuvauksen ansiosta polven rustovauriot ovat helposti kuvattavissa. Rustovauriot ovat myös korjattavissa. Leikkauksen jälkeen aloitetaan heti liikeharjoittelu. Hyvällä kuntoutuksella ja ohjatulla aktiivisella harjoittelulla pääsee usein jo vuoden sisällä takaisin rinteeseen.”

Artikkeli on tehty yhteistyössä Mehiläisen kanssa.

Luitko jo nämä?

Hollantilainen Rick Koekoek on vaihtanut kilpauran ja eksoottiset kuvauskohteet Rukan maisemiin.
Kitka – Ruka Mountain Bike Weekend tuo tunturiin kisoja ja tapahtumia. Sekä tietysti asianmukaiset loppubileet!
Monen vuokraamon yhteydestä löytyy myös huoltopalvelut ja ainakin pieni shop. Kuvassa Sappeen vuokraamo.
Ounasvaara bike park avattiin uudistettuna kesäkuun lopussa 2021. Pyöräilykausi jatkuu aina elokuun loppuun asti.
Merkkipäivää viettää: Levi Bike Park 15 vuotta. Juhlan kunniaksi kesällä 2021 tarjolla on hienoja reittejä ja monipuolisia tapahtumia.
”Pitkälle pärjää maalaisjärjellä”, videolla bike park -sääntöjä esittelevä Riku Mertala muistuttaa. ”Ennen kaikkea katsokaa minne ajatte tai pysähdytte!”
Ylläs bike parkin huipulta on upeat maisemat. Laskettavaa gondolin yläasemalta on parhaimmillaan lähes neljä kilometriä.
Tälle paikalle, eli Gondolin ja Westin väliselle siirtymälle, nousee juhannuksen kunniaksi Levin kesäparkki.
Uusi Bikeparkfinland.fi-sivusto kertoo kaiken alamäki- ja hissipyöräilystä sekä Suomen bike parkeista.
”Tällä iällä ei lähdetä enää tekemään ihmeitä, vaan lähinnä hakemaan arjesta poistumista – ja siihen tämä on yksi parhaista keinoista", Petra Karasti kuvailee suhdettaan alamäkipyöräilyyn.

Lue lisää

Eturistisidevamma ei vaadi aina kovia nopeuksia tai rajua kaatumista. Eturistiside voi revetä, kun on sopiva vääntö ja huonoa tuuria.

Eturistiside on laskettelijan vamma

Laskettelu

Ehkäise vammoja – kehitä liikkuvuuttasi tehokkaalla ohjelmalla

Vinkit

Laskettelijan vammat voi välttää

Keskusuutiset